10 dešimt būdų, kaip numesti svorio. Balerinų dieta: per 10 dienų - 10 kg ir jokio alkio

Sąžiningai to laikantis, įmanoma per dešimt savaičių numesti apie dešimt kilogramų.

Kai kiekvieną savaitę stabiliai šiek tiek sumažės antsvoris, sumažės širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir insulto rizika. Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių: Sumažinti kalorijų suvartojimą.

5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų

Kiekvienas 0,5 kg kūno masės yra maždaug kalorijų. Kalorijos yra energijos saugyklos, kaip numesti svorio iš suvartoto maisto.

• Balerinų dieta: per 10 dienų - 10 kg ir jokio alkio | ypatingizmones.lt
• Spausdinti Šiais laikais, kai liekna figūra laikoma grožio etalonu, žmonės tiesiog paniškai puola laikytis dietų, bėgioti į sporto sales ir visokiais kitokiais įmanomais būdais bando atsikratyti nepageidaujamų kilogramų.
• Riebalų nuostoliai dėl ipl
• Geriausias būdas numesti alaus svorį

Dauguma kalorijų yra sunaudojamos atlikti kasdienines veiklas valyti dantis, tvarkytis namuose, dirbti. Kai yra kalorijų perteklius, kūnas jas kaupia kaip riebalus ir kaip numesti svorio didėja svoris.

Jeigu tikslas yra per 10 savaičių sulieknėti 10 kg, tada reikėtų stengtis numesti per savaitę 1 kg svorio, o tai reiškia, sumažinti kalorijų suvartojimą kaip numesti svorio.

10 būdų paspartinti metabolizmą | Riešutai

Valgyti liesiau. Norint numesti 10 kg, labai svarbu sveika mityba.

Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?

Visada rekomenduojama prieš laikantis dietos pasitarti su kaip numesti svorio, kas geriausiai jums tinka. Į dienos valgiaraštį įtraukti daug daržovių ir vaisių. Rinktis liesą mėsą kalakutieną, vištieną, žuvįbaltymus ankštines daržoves pupeles ir kiaušinius. Vartoti visadalių grūdų makaronus ir duoną, o ne baltą duoną, batonus ir bandeles.

Balerinų dieta: per 10 dienų - 10 kg ir jokio alkio

Gerti daug vandens ir liesą pieną, kuris papildytų organizmo kalcio atsargas. Kalorijų suvartojimą kasdien sumažinti — kalorijų, kad bendras kalorijų suvartojimas per dieną būtų mažesnis.

• 8 keisčiausi svorio metimo būdai | ypatingizmones.lt
• Jautienos krūtinėlė pašalina riebalus
• 5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų - DELFI Gyvenimas
• Aetna svorio metimo nuolaidos
• 10 gudrių patarimų, norintiems sulieknėti | ypatingizmones.lt
• Fotolia nuotr.
• Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių | ypatingizmones.lt
• Svorio metimas dažniausiai reikalauja daug atsidavimo, disciplinos ir prakaito, bet, net jei ir nenorite praleisti vakarų bėgiodami ar skaičiuodami kalorijas, yra daug paprastesnių būdų, kaip lengvai atsisveikinti su nepageidaujamais skaičiukais.

Būti fiziškai aktyvesniems. Mankšta ir kalorijų sumažinimas yra svarbiausi dalykai, norint sulieknėti.

Išsikelti tikslą sudeginti — kalorijų per dieną. Lengviausia sudeginti kalorijų yra nueinant apie 5 kg. Eiti tokiu žingsniu, kad šiek tiek paintensyvėtų kvėpimas, bet, kad būtų galima palaikyti pokalbį. Kitos kalorijas deginančios veiklos yra važinėjimas dviračiu, šokiai, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas ir pan.

10 gudrių patarimų, norintiems sulieknėti

Norint išeikvoti rekomenduojamą kiekį kalorijų, dviratį minti reikia 10 dešimt būdų — 68 min. Didinti ištvermę. Daugiau kalorijų sudeginti ir paspartinti medžiagų apykaitą galima, įtraukus į savo savaitės dienotvarkę ištvermės treniruotę. Raumenų audiniai degina kalorijas net poilsio metu.

Kuo daugiau raumenų audinių, tuo daugiau kalorijų sudeginama per dieną. Rekomenduojama įtraukti pratimus, kurie treniruoja visas pagrindines raumenų grupes pečių, krūtinės, nugaros, rankos ir kojos. Tinka tokie pratimai atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai, pratimai su svareliais, elastinėmis juostomis ir pan.

Stiprinti kūną. Reikėtų išsikelti tikslą atlikti širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinančius pratimus beveik kiekvieną savaitės dieną.

Nuorodos kopijavimas

Per savaitę kardio pratimus reikėtų daryti bent min. Rekomenduojama 2 — 3 dienas daryti jėgos, o likusias 2 — 3 dienas — ištvermės treniruotes. Laikantis tokio sporto grafiko ir subalansuotai maitinantis, galima per savaitę numesti 1 kg ir po 10 savaičių — 10 kg. Vesti mitybos dienoraštį.

Mitybos dienoraštyje reikėtų kasdien pažymėti viską, ką per dieną suvalgote.

Pasidalyti savo progresu su patikimu žmogumi, kuris palaikytų morališkai laikytis dietos ir sportuoti. Be to, reikėtų sugalvoti savęs apdovanojimo sistemą, kuri motyvuoti nemesti tikslo.

Pavyzdžiui, pažadėkite sau nusipirkti širdies ritmą ir aktyvumą nuolat stebinčią išmaniąją apyrankę, kai numesite 5 kg. Tai motyvuos tęsti susidarytą lieknėjimo planą, kol pasieksite trokštamų rezultatų.

Jūsų komentaras Komentarų nėra.