Kaip numesti riebų sijoną

Bet rezultatas dažniausiai būna kaip numesti riebų sijoną pat: po savaitės ar dviejų svarstyklės rodo keliais kilogramais mažiau, sijono siūlės nebraška, o po kelių mėnesių svoris grįžta. Apkūni moteris nuotr. Anot jų, norint sėkmingai ir ilgam kaip numesti riebų sijoną antsvorio, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

Mums dėl to reikėtų ypač susirūpinti: Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, mes esame labiausiai nutukę tarp 15 posovietinių šalių gyventojų, o Kaip numesti riebų sijoną Sąjungoje pagal nutukimą esame penkti. Antsvorio tada turėjo 38 proc. Panaši padėtis ir dabar. REKLAMA Liga, kurią reikia gydyti Į klausimą, gal mes, lietuvaičiai, turime kokį nors ypatingą nutukimo geną, Vilniaus universitetinės ligoninės Santaros klinikų gydytoja dietologė Evelina Cikanavičiūtė atsako, kad nors ir labai norėtume suversti kaltę genams ar kokioms nors ligoms, priežasčių, dėl kurių kai kurie žmonės prisiaugina nemažai antsvorio, yra įvairių.

Kilogramai tirps patys: štai, ką turite valgyti

Per kelis dešimtmečius pasikeitė maisto produktų kalorijų tankis, maistas tapo skanesnis, mes galime bet kur ir bet kada jo gauti, todėl daugiau jo suvartojame.

Gydytoja dietologė kaip numesti riebų sijoną, kad žmogus laikomas turinčiu kaip numesti riebų sijoną, jei jo kūno masės indeksas yra 25— 29,9 normalus kūno masės indeksas yra 18,5—24,9o nutukimas diagnozuojamas, kai šis indeksas perkopia Ir tai — ne estetinė problema, o liga, kuriai įveikti reikia žinių. Pavojų sveikatai didina tai, kad dažniausiai griebiamasi nesubalansuotų specifinių dietų. Laikantis dietos, suvartojamų per dieną kalorijų skaičius būna mažesnis nei sudeginamų, bet kai ji nesubalansuota, organizmui gali karališkoji šeima liekna vitaminų, mineralų.

Paradoksalu, bet tokiu atveju nutukusio žmogaus organizme vystosi mitybos nepakankamumas, kuris nulemia raumenų ir skysčių praradimą, imuninės sistemos susilpnėjimą.

Tuomet raumenų masė išsaugoma, o perteklinių riebalų kiekis mažėja. Kai norima labai greitai ir be didelių pastangų atsikratyti nemažo kiekio kilogramų, paprastai pirmiausia sunyksta raumenų masė ir netenkama skysčių. Tokių dietų efektas beveik visada būna trumpalaikis. Žmogus neišmoko tinkamai pasirinkti maisto ir taisyklingai valgyti, o tik labai apribojo save — kaip numesti riebų sijoną tikrų produktų atsisakė arba sumažino porcijas.

Ekstremalios dietos žmogus negali ilgai laikytis. Pasak gydytojos kaip numesti riebų sijoną, kartais žmonėms daug paprasčiau atsisakyti kelių produktų, kad ir pačių mėgstamiausių, arba racioną labai susiaurinti, bet labai trumpą laiką — 2 savaites ar mėnesį, negu nuolat galvoti, ko reikia valgyti daugiau, ko mažiau.

Jei kokiai nors žvaigždei dieta tiko, nes greičiausiai ją sudarė mitybos specialistas, atsižvelgdamas į jos poreikius ir gyvenimo būdo ypatumus, visai nereiškia, kad ši dieta tiks kitam žmogui.

Nuobodu, bet patikima Anot specialistės, norintieji numesti svorio tikrai neturėtų pirmiausia griebtis skrandžio mažinimo operacijos, riebalų nusiurbimas ilgalaikio rezultato taip pat neduos. Patikimiausias būdas sureguliuoti svorį — laikytis maisto pasirinkimo piramidės principo.

Kilogramai tirps patys: štai, ką turite valgyti | ypatingizmones.lt

Jos apačioje esančios 8 stiklinės vandens — tai vidutinis privalomų per parą suvartoti skysčių kiekis, o piramidės pagrindas — daug skaidulų turintys produktai: kruopos, grūdai, daržovės ir vaisiai. Antrame piramidės aukšte esančių produktų reikėtų vartoti kasdien, bet saikingai, o pagrindinė mėsa turėtų būti balta liesa. Ją 2—3 kartus per savaitę reikėtų pakeisti žuvimi, ypač jūros, kad gautume Omega-3 rūgščių, kurios reikalingos lėtinių širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.

Raudoną mėsą užtektų valgyti 1—2 kartus per savaitę. Nors kaip numesti riebų sijoną kurie žmonės renkasi ekologiškus pieno produktus, jie paprastai būna riebūs, o norint numesti svorio ir nepadidinti rizikos sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis reikėtų rinktis kaip numesti riebų sijoną. Piramidės viršūnėje atsiduria sotieji gyvulinės kilmės riebalai ir cukrūs, saldumynai, įvairūs kepiniai, druska. REKLAMA Be to, gydytoja dietologė pataria pirmenybę teikti namie gamintam maistui, o ne prekybos tinkluose siūlomiems pusgaminiams ar gataviems patiekalams.

Lieknėti nesikankinant? Kas gali būti geriau?

Kai kurie žmonės sako, kad nevartoja cukraus, druskos, bet jie apsigauna, nes didžioji dalis cukraus ir druskos suvartojama būtent su pusgaminiais, greitu maistu, įvairiais padažais. Fizinis krūvis taip pat yra būtina svorį metančiojo gyvenimo būdo dalis. Tai turi tapti įpročiu — kaip renkamės tinkamą maistą, kaip valomės dantis, taip ir judėjimas turi tapti mūsų kasdienybe.

Bet nebūtinai reikia bėgioti. Kas gali, tegul bėgioja, o vyresni, sergantys lėtinėmis ligomis žmonės gali tiesiog vaikščioti, kaip numesti riebų sijoną daryti. Kada reikia gydytojo? Jei svorį mesti nusprendęs žmogus neserga jokiomis lėtinėmis ligomis, neturi antsvorio ir neserga nutukimu, o kiek padidėjęs svoris jam — estetinė problema, gali mėginti koreguoti jį savarankiškai.

Aišku, jei turi pakankamai žinių apie sveikos mitybos principus bei sugeba kritiškai vertinti viešojoje erdvėje dalijamus patarimus. Bet ir tokiu atveju E.

Cikanavičiūtė rekomenduoja pasitarti bent jau su šeimos gydytoju, o geriausia — ir su gydytoju dietologu.

Ji taip pat primena, kad gydytojo dietologo konsultacijai reikalingas šeimos gydytojo arba gydytojo specialisto siuntimas.