Kaip numesti svorio režimą
Kokybiškas miegas prisideda, kad mityba būtų reguliari ir saikinga Rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val.
Šis riebalų perteklius yra žalingas sveikatai, daugelio sveikatos sutrikimų rizikos veiksnys II tipo CD, hipertenzijadislipidemija, koronarinė širdies liga, onkologiniai susirgimai, kt. Efektyviam riebalų mažinimui būtina sureguliuota mityba, fizinis aktyvumas ir poilsio režimas.
Netinkami valgymo įgūdžiai, nekokybiškas maistas, nepakankamas ar per didelis jo kiekis — tai neigiami veiksniai, sukeliantys svorio, odos ir kitas sveikatos problemas.
Įprastai svorio kaip numesti svorio režimą rekomenduojamas vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai. Tačiau vadovaujantis bendromis normomis neatsižvelgiamą į individualią kiekvieno žmogaus būklę. Užsiimant kaip numesti svorio kaip numesti svorio režimą veikla svarbu suprasti kaip krūvio intensyvumas veikia medžiagų apykaitą ir kad tas pats kalorijų deficitas aerobinės ir jėgos treniruočių metu gali turėti skirtingą poveikį svorio mažinimo programoje.
Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų nepakanka užsibrėžtą laiko tarpą laikytis dietos ir sportuoti. Tinkama mityba ir sportas turi būti gyvenimo būdo dalis. Kaip tą pasiekti?
Individualios ilgalaikės klinikinės programos žingsniai Pirmas žingsnis nutukimo gydyme — problemos aptarimas ir įvertinimas kartu su pacientu. Pirminio vizito metu gydytojas įvertina objektyvius rodiklius KMI, liemens apimtį ir kt.
Pastaruoju metu pastebimas aktyvus sveiko gyvenimo būdo propagavimas. Tam padeda įvairios sporto režimo sekimo priemonės: išmaniosios apyrankės ir laikrodžiai, telefonai bei kiti aksesuarai, kurie motyvuoja daugiau vaikščioti, bėgioti, ir apskritai būti aktyvesniems. Nepaisant to, tyrimai parodė, kad šie prietaisai trukdo numesti svorį.
Gydytojas turi suprasti kaip pats pacientas mato problemą ir derinti tai su objektyvaus ištyrimo duomenimis. Antras žingsnis — svorio mažinimo programos sudarymas ir pasirašymas.
Sudarant programą svarbu turėti realius lūkesčius ir tikslus, taip pat pasiryžti gyvenimo būdo pokyčiams, keisti mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius. Trečias žingsnis — programos vykdymas, stebėjimas ir reguliarus rezultatų vertinimas kartu su specialistais.
Ketvirtas žingsnis — pasiekto norimo rezultato išlaikymas. Labai svarbu pasiekus tinkamą svorį yra jį išlaikyti.
Būtina ir toliau laikytis išmokto režimo, reguliariai sekti kūno svorį, bendrą sveikatos būklę. Medicinos gydytoja Aušra Lūžaitė Gydymas dozuotu fiziniu krūviu — galimybė numesti svorio ir pagerinti sveikatos būklę!
Verta paskaityti.
