Lieknėjimo judesiai


Ritmingi lieknėjimo judesiai ir skambanti muzika — lieknėjimo treniruotės dažnam labiau primena šokių pamokas.

KAS GI TAS LIEKNĖJIMAS?

Jeigu norite pagražinti kūno linijas, tačiau pavargote nuo monotonijos treniruoklių salėje — rinkitės grupines lieknėjimo treniruotes. Treniruočių tikslas ne tik numesti nereikalingus kilogramus.

lieknėjimo judesiai

Šiuose užsiėmimuose lavinamas lankstumas, vikrumas ir koordinacija. Tuo pačiu atliekami pratimai jėgai lieknėjimo judesiai širdies kraujagyslių sistemai stiprinti. Lieknėjimo judesiai funkcinėse treniruotėse lieknėjimo judesiai vyksta sustojus ratu ir 45 sekundes darant skirtingus pratimus su 15 sekundžių pertrauka.

geriausias būdas numesti svorio virš 40 svorio metimo bangle

Lieknėjimo treniruotėse, kaip užsikuria varikliukas, taip 45 minutes ir dirbame. Siekiame, kad raumuo būtų elastingas ir gražus. Lieknėjimo treniruotės — panašios į aerobiką.

Programą sudaro:

Skambant ritmingai muzikai atliekami judesiai, kuriuos naudojame kasdieniame gyvenime: stūmimas, kėlimas, pašokimas, metimas, atsispaudimas, pritūpimas. Jie kartojami ir jungiami.

pasiekti svorio netekimas srautas gali depo priversti jus numesti svorio

Moterys labiau mėgsta šias treniruotes lieknėjimo judesiai muzikos, ritmingų judesių, tačiau džiaugiamės, kad yra ir vyrų, kurie jau ryžosi išbandyti šias treniruotes ir liko tikrai patenkinti. Šiuose užsiėmimuose dirba visos raumenų grupės. Daugiausia — kojų raumenys, pilvo stabilizatoriai, šlaunys, sėdmenys, krūtinės, nugaros raumenys. Lavinama koordinacija, ištvermė, lankstumas, jėga.

Neringa Vyšniauskienė

Siekiama, kad kūnas prisitaikytų prie fizinio krūvio ir kasdienės veiklos. Šios treniruotės trunka po 55 minutes. Per savaitę užtenka vienos — dviejų intensyvių tokio pobūdžio treniruočių. Tai aerobikos rūšis, kurioje kamuolių pagalba, gerinama laikysena, neapsunkinant sąnarių treniruojamos įvairios raumenų grupės.

Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. I dalis

Treniruotė gali būti įvairaus intensyvumo. Specialūs pratimai ant kamuolio stiprina liemens, pilvo, krūtinės ir nugaros raumenis.

  • Purpurinis svorio metimo gėrimas
  • LIEKNĖJIMO TRENIRUOTĖ | Sporto klubas GOODLIFE
  • D6 riebalų degintojas
  • Lieknėjimo būrelis - sveika mityba ir judesys
  • Mes norime atkreipti dėmesį į tai, kas rūpi vaikams, kurie turi antsvorį ir yra įsitikinę, kad gražesnis kūnas yra pagrindinis jų sėkmės, kuriant santykius, garantas.
  • Lieknėjimo treniruotės – lankstumui ir koordinacijai | Sporto klubas GOODLIFE
  • Praranda 4 kūno riebalus per 3 savaites
  • Grupė mišri.

Šios treniruotės ugdo ištvermę, gerina kūno lankstumą ir pusiausvyrą. Treniruotės metu intensyviausiai mankštinami liemens raumenys.

Taip pat didelis dėmesys skiriamas viršutinių ir apatinių kūno lieknėjimo judesiai raumenims. Tai treniruotė, padedanti greitai formuoti, sutvirtinti ir sustiprinti visą kūną. Ši treniruočių forma garsėja kaip lieknėjimo judesiai greičiausių būdų dailinti kūną. Tai labai dinamiška treniruotė.

Treniruotė, kurios metu formuojamos ir ryškinamos pilvo preso ir nugaros raumenų grupės. Taip pat įtraukiami ir viršutinės kūno dalies raumenys.

svorio metimo vloggeris

Treniruotės metu sudeginamos kcal. Tai pakankamai intensyvi treniruotė, kurios metu skambant muzikos ritmui atliekami įvairių kovos menų judesiai. Šioje treniruotėje išmoksite taisyklingai kvėpuoti, judėti, smūgiuoti rankomis ir kojomis. Intensyviose pratybose lavinama judesių koordinacija, ištvermė bei kūno lankstumas, gerėja širdies, kraujotakos sistemos darbas.

Svarbiausi artėjantys renginiai

lieknėjimo judesiai Mankštinantis dirba ir stiprėja visos raumenų grupės, ypač rankų, pečių, kojų, pilvo ir sėdmenų raumenys. Giliųjų raumenų judesiai pradedami kūnui esant statinėje padėtyje, o raumenims — įtempimo būsenoje. Dirba visas kūno raumenynas, ypatingai stiprinami pilvo preso ir liemens raumenys. Šios treniruotės kiekvienam leidžia treniruotis individualiai pasirinktu tempu, nes krūvis ir intensyvumas parenkamas pagal pratimo techniškumą, todėl jos tinkamos tiek pradedantiesiems, tiek ir pažengusiems, ypatingai rekomenduojamos mažai judantiems ar sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.

ypatingizmones.lt | Sveikatos ir medicinos žinios

Anticeliulitinė treniruotė. Jos metu atliekami sėdmenų, pilvo preso, kojų raumenų stiprinimo ir stangrinimo pratimai. Treniruočių metu pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita probleminėse kūno vietose.

Tokiu būdu kovojama su celiulitu.