Norint lieknėti
Ieškoti Lieknėjimo mitai ir tiesos: kodėl sunku numesti svorio? Anot mitybos specialistų, išsaugoti ar susigrąžinti tobulas formas trukdo dažnai daromos klaidos ir netinkamas požiūris į mitybą. Norint sulieknėti, būtina kuo rečiau valgyti.
Svorio mažinimo taisyklės
Pasak mitybos specialistų, norint sulieknėti kaip tik reikėtų valgyti kuo dažniau, bet mažomis porcijomis ir visaverčio maisto. Taip pat vienodu laiku, nes organizmas įpranta ir tuo metu norint lieknėti išskiria daugiausia virškinimo sulčių.
O gerai suvirškintas maistas neina į norint lieknėti. Jeigu valgysite kartą ar du per dieną, neišvengsite alkio priepuolių.
Be to, sulėtės medžiagų apykaita ir kūnas ims kaupti kalorijas. Bet koks drastiškas mitybos keitimas, ypač badavimas, sukelia stresą organizmui ir poveikis būna priešingas. Pavyzdžiui, prie vegetarizmo reikia pratintis mažiausiai kelis metus, o prie žaliavalgystės patartina laipsniškai ne anksčiau kaip po septynerių metų.
Vakarienę atiduok priešui. Pamirškite draudimą, kad negalima valgyti vėliau kaip 18 valandą.
9 svarbūs žingsniai norintiems sulieknėti
Norint lieknėti namo grįžtate vėliau, neprotinga būtų badauti. Drąsiai galite saikingai norint lieknėti ir po 19 valandos. Pasak mitybos specialistų, svarbiausia — valgyti ne vėliau kaip 2—3 valandas prieš miegą.
Taigi vakarienę ne atiduokite priešui, o pasidalykite su draugu. Kadangi vakare virškinimas lėtėja, rinkitės nekaloringus produktus liesą varškę, paskanintą sėklomis, troškintas daržoves su žuvies ar vištienos gabalėliu, stiklinę kefyro, pasukų ir t. Medžiagų norint lieknėti būna nulemta genetiškai ir jos neįmanoma pagreitinti.
Daugeliui šie žodžiai siejasi su norint lieknėti, neskaniu, prėsku maistu, savęs varžymu ir kančia. Žiniasklaidoje vis dar galime rasti aibę įvairių dietų, kurios siūlo stebuklingai greitą efektą, tačiau nemini apie tokių dietų žalą. Tarp norinčių numesti svorį žmonių vis dar vyrauja klaidingas įsitikinimas, jog norint sulieknėti būtina itin apriboti savo racioną, valgyti kuo mažiau.
Ne visai tiesa. Išties galime būti paveldėję polinkį tukti.
15 gudrybių nurinčioms numesti svorio
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vieni žmonės jau gimsta turėdami daugiau riebalų ląstelių nei kiti. Bėgant metams, netaisyklingai maitinantis, vaikystėje vartojant daug saldžių gėrimų ir saldumynų, mažai judant tos ląstelės prisipildo riebalų ima smarkiai norint lieknėti ir kaupiasi norint lieknėti.
Ypač riebalų ląsteles pūstis verčia įvairių rūšių saldikliai, aliejuje kepti pyragėliai, taip pat baltų miltų kepiniai sausainiai, batonas, blyneliailabai riebūs patiekalai, netgi poliruoti ryžiai.
Vis dėlto taisyklingai maitinantis ir pasirinkus tinkamą gyvenimo būdą, medžiagų apykaitą galima koreguoti. Ir tam įtakos turi ne tik maistas įtraukite daržovių, grūdų, vaisių, kurie turi skaidulinių medžiagųbet ir sportas. Medžiagų apykaitą taip pat skatina ir pirtis, nes su prakaitu pasišalina toksinai, valosi organizmas.
Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
Sulieknėti galima vien laikantis dietos ir nesportuojant. Svoris neauga, jei gauname tiek kalorijų, kiek išeikvojama, o mažėja tada, kai kalorijų išeikvojama daugiau, nei gauname.
Paprasta matematika! Pasak sporto specialistų, tinkamai sureguliavus mitybos ir sporto režimą, sparčiau dega riebalai ir išsaugoma raumenų masė.
Per 2 savaites - minus 10 kg
Kuo daugiau raumenų ir kuo jie tvirtesni, tuo greitesnė medžiagų apykaita kalorijos sparčiau deginamos net esant ramybės būsenos. Jeigu graušite vienas norint lieknėti, bet nesimankštinsite, pirmiausia neteksite organizme esančio vandens, raumenų, o tik paskui riebalų. Suglebęs kūnas grožio neprideda, tad be sporto — nė iš vietos.
Mitybos specialistė: štai ką reikia daryti, norint numesti svorio | ypatingizmones.lt
Ne mažiau svarbu tinkamai parinkti treniruotės rūšį, intensyvumą ir trukmę, nes ilgainiui sportuojant tuo pačiu režimu, nesunkinant pratimų ar norint lieknėti raumenys nebetvirtėja. Norint sulieknėti, reikia atsisakyti riebalų. Nors riebalai deginami paskiausiai ir mažai judant linkę kauptis ant nepageidautinų kūno vietų, jų nereikia visiškai atsisakyti.
Pasak gydytojų dietologų, kad organizme vyktų normali medžiagų apykaita, turime gauti visų maisto medžiagų: angliavandenių, baltymų ir riebalų.
Be pastarųjų organizmas negalėtų palaikyti normalios kūno temperatūros. Kai organizmui trūksta riebalų, gali išsiderinti daugelio organų veikla, gresia nervinė anoreksija, hipotrofija svorio augimo sutrikimas. Be riebalų organizmas negalėtų pasisavinti riebaluose tirpių vitaminų, žūtų ląstelės, nusilptų imuninė sistema ir kt.
Be to, riebalai yra norint lieknėti energijos šaltinis — 1 g riebalų išskiria kur kas daugiau energijos nei toks pat kiekis angliavandenių ar baltymų. Taip pat riebalai šiek tiek lėtina virškinimą, todėl suvalgius riebesnio maisto, ilgiau išlieka sotumas, nesinori norint lieknėti.
Taigi klaidinga manyti, kad metant svorį reikia visiškai atsisakyti riebalų.
Protingai vartojami riebalai gali net padėti lieknėti.
