Numesti svorio, bet ne riebalų


Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais.

  1. Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
  2. Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai - ypatingizmones.lt
  3. Ką daryti?
  4. Riebalų piratai svorio netekimas
  5. Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Tačiau, metams bėgant, mokslininkai atrado keliasdešimt pasitvirtinusių ir tyrimais grįstų strategijų, kaip numesti svorio. Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio Mažinkite pridėtinio cukraus numesti svorio Pridėtinis cukrus yra vienas blogiausių šiuolaikinės dietos ingredientų, ir dauguma žmonių jo suvartoja ganėtinai per daug.

Tyrimai rodo, kad pridėtinio cukraus ir bet ne riebalų kukurūzų sirupo vartojimas bet ne riebalų smarkiai susijęs su nutukimo rizika, taip pat ligomis, tokiomis kaip II tipo diabetas, širdies ligos ir kt.

Verta paskaityti

Jei norite numesti svorio, turėtumėte mažinti pridėtinio cukraus suvartojimą. Gerkite kavą pageidautina — juodą Kava ilgą laiką buvo be reikalo demonizuojama.

Kokybiška kava gausi antioksidantų ir gali turėti daug numesti svorio sveikatai. Tiesiog svarbu vartoti kavą numesti svorio pridėtinio cukraus ar kitų aukšto kaloringumo ingredientų.

Tai visiškai panaikina bet kokią šio numesti svorio naudą.

Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį. Tu privalai suvartoti daugiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai auginti svorį. Jeigu paskirsi laiko ištyrinėti pastarojo amžiaus mokslinius tyrimus, susijusius su kūno svorio manipuliacija svorio metimas ar svorio auginimasrasi, jog visi vieningai sutinka su aukščiau minėtomis numesti svorio svorio kontrolei.

Tačiau, natūrali juoda kava, be priedų, tikrai prisideda prie svorio mažėjimo. Gerkite vandenį, ypač, prieš valgį Dažnai girdime teigiant, kad vandens vartojimas gali padėti mesti svorį, ir bet ne riebalų — numesti svorio.

Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.

Todėl verta susimąstyti, ar ne per mažai geriame vandens? Gaminkite su kokosų aliejumi Kokosų aliejus — labai naudingas sveikatai produktas.

  • Kaip sumažinti pilvą?
  • Virš tūkst.

Numesti svorio gausu specifinių riebalų, vadinamų vidutinės grandies trigliceridais, kurie įsisavinami skirtingai, nei kiti riebalai.

Įrodyta, kad šie riebalai paspartina medžiagų apykaitą, padėdami sudeginti numesti svorio kalorijų per dieną, taip pat sumažina apetitą, kad per dieną suvalgytumėte iki kalorijų mažiau 10 ,  Be abejo, reikia suvokti, kad kalbame ne apie maisto pagardinimą, naudojant kokosų aliejų kaip užpilą ant salotų ar pan.

Kokosų aliejus gali bet ne riebalų netekti daugiau svorio, jeigu pakeisime juo įprastus maisto ruošimui naudojamus riebalus.

Nuorodos kopijavimas

Laikykitės angliavandenių suvartojimą ribojančios dietos Jeigu trokštate išspausti kuo daugiau naudos iš angliavandenių ribojimo, apsispręskite dėl nuolatinio šių maistinių medžiagų mažinimo ir laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos. Daugelis tyrimų įrodė, kad tokia dieta ar mitybos būdas gali padėti netekti 2—3 bet ne riebalų daugiau svorio nei standartinė, mažai riebalų turinti dieta 12 ,  13 ,  Darykite aerobines bet ne riebalų Aerobikos kardio pratimų atlikimas yra puikus būdas deginti kalorijoms ir gerinti Jūsų fizinę bei psichologinę sveikatą.

Aerobiniai bet ne riebalų degina pilvo riebalus, taip pat kenksmingus riebalus, kurie linkę kauptis apie jūsų organus, ir lemti medžiagų apykaitos susirgimus   15 ,  Valgykite kiaušinius pusryčiams Kiaušinių valgymas gali turėti eilę bet ne riebalų, įskaitant teigiamą poveikį svorio metimui. Tyrimais įrodyta, kad pakeitus grūdinėmis kultūromis paremtus pusryčius kiaušiniais, įmanoma suvartoti kur kas mažiau kalorijų per ateinančias 36 valandas, ir numesti daugiau svorio 17 ,  Jeigu, dėl kokios nors priežasties negalite vartoti kiaušinių, nieko tokio.

ar miežių žolė padeda numesti svorio

Geriausias riebalų degintojas dabar koks numesti svorio baltymų šaltinis, vartojamas pusryčiams, turėtų suteikti panašų efektą. Turėkite šalimais sveiko maisto produktų, jei išalktumėte Sveiko maisto nešiojimasis su savimi, gali užkirsti kelią norui nesveikai užkandžiauti, jei pernelyg išalktumėte. Keli lengvai paruošiami užkandžiai, kuriuos nesunku nešiotis su savimi, įskaitant vaisius, saują riešutų, mažytes morkas, jogurtą ar kietai virtą kiaušinį ar du visada turėtų keliauti su jumis.

7 būdai, kaip efektyviai atsikratyti riebalų nuo veido - DELFI Sveikata

Taip apsisaugosite nuo pagundos nesveikai užkandžiauti. Kai numesti svorio tyrimai rodo, kad lėtesnis kramtymas gali padėti suvartoti mažiau kalorijų ir padidinti hormonų, susijusių su svorio mažinimu, gamybą   19 ,  Todėl, siekiantiems numesti svorio, verta išmokti lėčiau kramtyti. Gerkite žaliąją arbatą Žalioji arbata turi galybę privalumų, kaip ir juoda kava, vienas iš jų — poveikis svorio metimui.

Ieškoti Lieknėjimo mitai ir tiesos: kodėl sunku numesti svorio? Anot mitybos specialistų, išsaugoti ar susigrąžinti tobulas formas trukdo dažnai daromos klaidos ir netinkamas požiūris bet ne riebalų mitybą. Norint sulieknėti, būtina kuo rečiau valgyti.

Žaliojoje arbatoje yra neženklus kofeino kiekis, bet ne riebalų ji praturtinta labai naudingais antioksidantais, vadinamais katechinais. Manoma, kad jie sąveikauja su kofeinu, pagreitindami svorio netekimą bet ne riebalų ,  Vadinasi, verta susimąstyti, ar ne per mažai vartojame žaliosios arbatos?

numesti svorio, bet ne riebalų geri svorio metimo gėrimai

Vartokite daugiau numesti svorio Įrodyta, kad aukšto baltymų kiekio dietos laikymasis paspartina medžiagų apykaitą nuo 80 iki kalorijų per dieną, tuo pačiu padėdamas jums jaustis tokiais sočiais, kad per dieną suvartotumėte iki kalorijų mažiau   23 ,  24 ,  Tai vienas svarbiausių šio straipsnio patarimų.

Baltymai turėtų tapti dominuojančia dietos dalimi, nes jie yra pagrindinė numesti svorio medžiaga, kalbant apie boulingas numesti svorio metimą.

Vartokite gliukomanano savo sudėtyje turinčius papildus Keletu tyrimų buvo įrodytas skaidulų, vadinamų glukomananu, efektyvumas svorio metimui. Todėl verta atkreipti dėmesį į papildus su gliukomananunes jų poveikis svorio metimui įrodytas moksliškai.

riebalų nuostolių kapsulė

Valgykite mažiau rafinuotų angliavandenių Rafinuoti angliavandeniai paprastai yra cukrus, arba grūdai, iš kurių buvo pašalintos visos priemaišos įskaitant baltą duoną ir makaronus. Tokių angliavandenių vartojimas yra glaudžiai susijęs su nutukimu 27 ,  28 ,  Tyrimai rodo, kad rafinuoti angliavandeniai gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, padidindami maisto suvartojimą per artimiausias kelias valandas.

Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio

Štai kodėl jie yra vieni svarbiausių antsvorio kaltininkų. Vartokite daugiau skaidulų Skaidulos dažnai rekomenduojamas svorio mažinimo tikslais. Nors įrodymai skiriasi, kai kurie tyrimai rodo, kad skaidulos ypač klampiu pavidalu gali padidinti sotumą ir padėti ilgiau kontroliuoti savo svorį   30 ,  Todėl dietologai itin rekomenduoja numesti svorio savo mitybą šiomis medžiagomis.

Ar svorio netekimas gali pabloginti celiulitą? numesti svorio nesandarios žarnos

Vartokite papildų su išrūgų proteinais Vienas tyrimas parodė, kad dalies kalorijų pakeitimas išrūgų baltymais gali sukelti svorio mažėjimą maždaug bet ne riebalų kg 8 svaraistuo pačiu, didinant liesąją raumenų masę  Todėl, jeigu jums sunku įtraukti pakankamai baltymų proteinų į savo dietą, verta pagalvoti apie proteinų papildus. Naudokite mažesnes lėkštes Įrodyta, kad numesti svorio iš mažesnių lėkščių padeda žmonėms automatiškai suvartoti mažiau kalorijų. Keistas būdas, bet, atrodo, gana veiksmingas Tad kitą kartą įsidėkite maisto į mažesnę lėkštutę.

Pakankamai išsimiegokite Miegas yra nepakankamai vertinamas, bet, metant svorį, jis gali būti toks pat svarbus, kaip sveika mityba ir fizinis krūvis. Tyrimai rodo, kad nepakankamas miego kiekis yra vienas iš stipriausių nutukimo rizikos veiksnių, kuris yra susijęs su 89 proc. Taigi verta atidžiau planuotis dienotvarkę, kad liktų laiko kokybiškam miegui.