Numesti svorio darant 5x5, Paklausk eksperto
Berniukai, vidutinio amžiaus mergaitės - 15—16 metų Berniukai, mergaitės metų Su fiziologiniu amžiumi susijęs periodizavimas remiasi kūno sistemų struktūra, raida ir funkcijų nustatymu. Vaikų ir jaunimo sporto mokykloje bei Vaikų ir vaikų sporto mokykloje amžiaus grupės ir pasiruošimo etapai taip pat yra pagrįsti vaikų kūno formavimo amžiaus periodiškumu, o rankinio varžybų taisyklių nustatytos grupės yra susiformavusios empiriškai ir pateisinamos praktika.
Treniruodami jaunus rankinio žaidėjus, būtina atsižvelgti į su amžiumi susijusius natūralaus vaiko kūno vystymosi bruožus. Šių savybių pavadinimas gali lemti mažą mokymosi proceso efektyvumą, prarasti vaikų susidomėjimą rankiniu ir pakenkti nestabilaus kūno sveikatai.
Kiek kartų per savaitę daryti pratimus.
Skeleto, raumenų sistemos raida ir fizinės savybės yra nevienodos, į tai reikia atsižvelgti renkantis pagrindinio dėmesio pratimus. Pagreitėjus tam tikrų motorinių savybių vystymuisi, esant pedagoginei įtakai, galima pasiekti didžiausius augimo tempus. Neteisingas mokymo priemonių pasirinkimas gali duoti neigiamą rezultatą.
Numesti svorio darant 5x5 programų prisotinimas pratimais, kuriais kelių plonas forumas pagerinti greičio ištvermę, be suplanuoto išankstinio bendrojo ištvermės lavinimo sukelia nepageidaujamas pasekmes iki per didelio krūvio Yu.
Verkhoshansky, Rankinio žaidėjai turėtų būti pritraukti prie suaugusiųjų treniruočių parametrų palaipsniui per kelerius metus. Deja, šios taisyklės praktikoje dažnai nepaisoma.
Riebalų deginimas. Kaip numesti svorio ir susidaryti mitybos planą? Antra dalis
Treneriai ir sporto organizatoriai bet kokiomis priemonėmis siekia aukštų standartų rezultatai, numesti svorio darant 5x5, kopijuojant suaugusių sportininkų treniruočių metodiką.
Jauni žaidėjai, funkciškai ir morfologiškai nepasirengę tokiai įtakai, patiria didžiulį intensyvų krūvį du ir tris kartus per dieną, pasižyminčią siaura vaidmenų specializacija, kai net ir technologijos mokykla nėra gerai įvaldoma. Toks padidinimas suteikia rezultatą, o komanda gali laimėti bet kokias vaikų varžybas.
- Be to, šios programos tiesiog pakaitomis.
- Kiek kartų per savaitę daryti pratimus
- Paklausk eksperto | ypatingizmones.lt
- Ka vartoti, kad padidinti raumenis?
- Jėgos treniruotės - ypatingizmones.lt diskusijų forumas
Tačiau tolesnis įgūdžių augimas gali labai sulėtėti. Dažnas stimuliatorių ir metodų naudojimas mokant jaunus žmones prisitaikys prie jų poveikio ir išnaudos augančio organizmo pritaikytas galimybes. Kūnas nustoja reaguoti į silpnesnį poveikį V. Ignatjevas, Pirmaisiais treniruočių metais krūvis turėtų pamažu didėti.
- Namai - Mada ir grožis - Kiek kartų per savaitę daryti pratimus Kiek kartų per savaitę daryti pratimus Dažnai atsitinka, kad norintys numesti svorio treniruojasi per retai, o tie, kurie nori pasitempti raumenis ir lavinti jėgą, daro klaidą ir treniruojasi per dažnai.
- Kadangi šis pusmetis mums buvo ypač instensyvus, naujus metus pradedame straipsniu būtent šia, daugeliui aktualia, užimtumo tema.
- Sveiko svorio kilogramai per savaitę
- Yra romėnų salotos, tinkamos svorio metimui
- Įmanoma išlaikyti svorį ir numesti riebalus
Rankinio žaidėjo perėjimo į sporto tobulinimo etapą metu galite žymiai padidinti apkrovos kiekį, o tada galite padidinti intensyvumą, suderindami komponentų derinį iki tokio lygio, kuris naudojamas suaugusiųjų komandose. Toks tūrio ir tada intensyvumo šuolis turėtų atlikti teigiamą numesti svorio darant 5x5 ir perkelti jaunų žaidėjų funkcinę būklę į naują lygį V.
Zotovas, A. Kondratjeva, Vaikystėje ir paauglystėje ištvermės vaidmuo yra užtikrinti ugdymo proceso efektyvumą. Jokiu būdu numesti svorio darant 5x5 nunešti krovinių, kurie naudojami pagerinti suaugusių rankininkų ypatingą ištvermę varžybose. Jei iš pradžių rankininko treniruočių metu stiprėja jėgos, atliekant bet kokius pratimus, tada mažiems jėgos poslinkiams kvalifikuotų žaidėjų potencialui reikia naujų specializuotų jėgos treniruočių priemonių ir metodų.
Motorinių įgūdžių ir fizinių savybių tobulinimas yra vienas procesas.
Atsisiųsti:
Iš pradžių pratimas atliekamas netinkamai ir tik maždaug atitinka nurodytus reikalavimus. Rankinio žaidėjai turi savo motorinius įgūdžius. Pirma, jie yra įvairūs ir labai sudėtingi, nes juos reikia atlikti dideliu judėjimo greičiu. Antra, jei cikliniame ir acikliniame gimnastikos, sunkumų kilnojimo ir kt. Sporte visi veiksmai paverčiami automatizmu, tada rankinyje automatizuojami tik tam numesti svorio numesti svorio darant 5x5 5x5 sudėtingų judesių komponentai P.
Klusovas, Ryšium su natūraliu netolygiu numesti svorio darant 5x5 savybių vystymusi vaikai neturėtų skubėti automatizuoti net pagrindinės motorikos įgūdžių fazės iki aukščiausio lygio, nes jauno rankinio žaidėjo techniniai įgūdžiai nuolatos ieško naujų formų, atsižvelgiant į fizinę protinę brandą.
Pagrindinis treniruotės tikslas yra padidinti bendrą fizinio išsivystymo lygį, pagerinti ištvermę, lankstumas yra tinkamiausias, nes šių savybių rodikliai turi didžiausią augimą priešpubertaliniame laikotarpyje.
Pradiniame etape galite sukurti reakcijos greitį, judėjimo numesti svorio darant 5x5, miklumą. Numesti svorio darant 5x5 iki 13 metų raumenys, ypač tų, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę sportu, nėra tolygiai išvystyti.
Prastai išvystyti nugaros, šlaunies priekinio paviršiaus, pilvo, įstrižieji kamieno raumenys ir pagrobiami galūnių raumenys.
Prenumeruokite naujienlaiškį
Be pagrindinių, daugelis mažų raumenų vaikams yra prastai išsivystę. Raumenų grupės, kurios patiria didžiausią rankinio apkrovą, veiks efektyviau, jei jas supa proporcingai išvystytos raumenys. Todėl pirmą kartą, dvejus ar trejus metus mokant vaikus, jėgos treniruotės turėtų būti išsamios. Galų gale vaiko kūnas auga ir vystosi.
Funkcinės neuromuskulinės sistemos galimybės didėja greičiau nei raumenų ir kaulų sistemos. Labiau gabūs jauni rankinio žaidėjai nėra neįprasti anksti atsiranda traumų, nes jie gali dėti pastangas treniruotėse ir varžybose, kurioms jų kaulai, kremzlė, raiščiai, sąnariai dar nėra paruošti.
Labiausiai linkę į sužalojimus yra aukšti ir stiprūs nuo gamtos vaikai. Todėl pirmaisiais treniruočių metais reikia ypač atsargiai ir stiprinti jauno žaidėjo atraminį-raištinį aparatą, nes per visą sporto kelią jo galimybės lemia apkrovos dydį ir pobūdį.
Būtina pasirinkti pratimus, kurie retai sutinkami gyvenime ir yra mažai naudojami kūno kultūros pamokose mokykloje. Akrobatiniai, gimnastikos pratimai, poriniai ir grupiniai kovos numesti svorio darant 5x5, jėgos žaidimai puikiai veikia daugelį mažų raumenų.
Šiais metais lengvai įsisavinami nauji anksčiau nežinomi judesiai. Užteks parodyti ir paaiškinti, kad jie atliko naują pratimą. Šiame etape turite išmokti technologijos pagrindus.
5 pagrindiniai pratimai. Penki pagrindiniai pratimai. Kiek ilsisi tarp komplektų
Pagrindiniai mokymo tikslai yra šie: a sukuria bendrą variklio veiksmo idėją ir suteikia galimybę ją įsisavinti; b suformuoti bendrą motorinio veiksmo ritmą; c užkirsti kelią klaidoms; d pašalins tik dideles klaidas. Šiame etape įvaldžius techniką, pakanka įsisavinti teisingą judesių struktūrą, atlikti priėmimą be streso. Nereikėtų reikalauti idealaus judesių tikslumo ir greičio, šiuo metu jie vis dar neprieinami studentams. Jauni rankinio žaidėjai turi įvaldyti motorinių numesti svorio darant 5x5 biodinaminę struktūrą tokiu režimu, kokio reikia būsimoje konkurencinėje veikloje.
Norėdami išspręsti šią problemą, treniruodamiesi su jaunais rankinio žaidėjais, būtina naudoti specialią įrangą ir įrangą.
Vartų aukštis neturėtų viršyti cm. Tai galima pasiekti užblokavus įprastų vartų viršų. Įvarčio dydžio sumažinimas teigiamai paveiks vartininko technikos tobulėjimą, todėl jam dažnai teks susisiekti su kamuoliu ir tobulinti puolėjo techniką, nes tikslo sumažinimas skatina smūgio tikslumą.
Rutulio dydis turi atitikti jauno rankininko antropometrinių ir jėgos savybių raidą. Tai leis nuo pat pradžių formuoti judesio struktūrą, kad jo nereikėtų keisti. Jie vis dar negali perprogramuoti sudėtingų veiksmų, todėl po starto jie sustoja ir atlieka metimą beveik iš vietos.
Numesti svorio darant 5x5 11—12 metų atsiranda judesių virpėjimas, kuris užtikrina numesti svorio darant 5x5 bangos augimą. Tai susideda iš sugebėjimo reaguoti į peizažo pasikeitimą, pasirinkti racionaliausią paprastos užduoties sprendimą, sutelkti dėmesį į signalą. Pagrindinės priemonės yra bendrosios treniruotės.
Taikomi įvairūs žaidimai su garso ir vaizdo signalais, su sprendimas pasirinkti pačias paprasčiausias žaidimų užduotis. Kamuolio perdavimas įvairiais pertvarkymais apskritimu, trikampiu, artėjimas padeda lavinti rankinio žaidėjui reikalingą orientaciją. Kelių rutulių įtraukimas tuo pačiu metu žymiai apsunkina sprendimą užduotis. Be to, pratimai yra riebalų nuostolių terminai perduodant kamuolį, kur žaidėjo kryptis nesutampa su rutulio skriejimo kryptimi.
Išlaikyti aktyvų ir pasyvų sąlyginio priešininko pasipriešinimą žymiai apsunkina numesti svorio darant 5x5 ir daro juos veiksmingesnius. Šiame pradinio pasiruošimo etape būtina pristatyti specialiai paruoštas priemones - supažindinti studentus su paprasčiausiomis plakatuose pavaizduotomis rekonstrukcijos schemomis, stebėti su jais vyresnių vaikų ir rankinio meistrų žaidimus, susikoncentruoti į sunkiausius žaidėjų veiksmus.
4 dienų programa pažengusiems, raumenų masės auginimui
Jie vis dar neturi galimybės spręsti problemas, pagrįstas plačia informacija. Todėl šio amžiaus vaikų taktinis mokymas turėtų būti specifinis.
Patartina kelti problemą renkantis ne daugiau kaip du variantus. Pagrindinis dalykas taktiniame mokyme pradiniame etape yra individualių ir dalinai grupinių veiksmų įsisavinimas.
5 pagrindiniai pratimai. Penki pagrindiniai pratimai. Kiek ilsisi tarp komplektų
Be to, grupės veiksmai turi būti tokie, kad žaisdami vaikai atpažintų tiriamas situacijas ir jas spręstų automatiškai. Įvaldant komandinį darbą reikia susipažinimui su dvipusio žaidimo tvarka aikštelėje.
Vaikai žaidžia visus vaidmenis pakaitomis. Vyksta dvipusis žaidimas su tikslu jame pritaikyti individualius grupės veiksmus. Vaikai kopijuoja trenerio judesius, aklai tiki savo auklėtojo autoritetu, jo žodis yra įstatymas. Norint sugebėti paveikti vaiką, būtina žinoti jo psichikos ypatybes skirtingais amžiaus laikotarpiais. Pagrindiniai vaikų elgesio bruožai yra didelis emocinis jaudulys.
4 dienų treniruočių programa masei
Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai suvokia aplinkinį pasaulį dalyko prigimtis. Nuolatinio dėmesio ir numesti svorio darant 5x5 stoka reikalauja įvairios mokymo medžiagos ir dažno užduočių keitimo numesti svorio darant 5x5 metu. Aiškinant užduotis naudinga naudoti palyginimus su gyvūnų ir paukščių elgesiu.
Kartu su vaizdiniu paaiškinimu reikia pakartoti pratimus. Palankios pastabos ir nurodymai, pagyrimai ir padrąsinimai suaktyvina veiklą, palankiai padeda atlikti užduotį. Treniruotėse vaikai mokomi žaisti, o vėliau - konkuruoti.
