Prarasti 17 procentų kūno riebalų.

Iš būtinų riebalų formuojasi dalis ląstelių membranos, smegenų audinys, nervų apvalkalai, kaulų čiulpai, taip pat tai riebalai, kurie supa svarbiausius vidaus organus, taip juos apsaugodami. Mažesni nei būtinas riebalų kiekis sukels sveikatos ir organų veiklos sutrikimus. Net ir minimalios ribos siekimas gali būti pavojingas, tad fitneso atstovai minimalaus riebalų kiekio stengiasi laikytis tik varžybų periodu. Kokios prarasti 17 procentų kūno riebalų masės reikėtų siekti?

Lieknėjame: kaip išvengti raumenų nykimo ir glebios odos?

Bet jūsų jėga ir sportinis pajėgumas gali sumažėti. Tačiau vos tik kūno riebalų padidėja tiek, kiek reikia, o treniruočių sparta sumažinama hormonų pusiausvyra, mėnesinių ciklas ir vaisingumas grįžta į normalias vėžes. Pastaba: kūno riebalų procentas yra tik kūno riebalų kiekis, kuris neturi nieko bendro su raumenų mase, o tai reiškia, kad du žmonės su tuo pačiu kūno riebalų procentu atrodyti labai skirtingai.

Kaip matuojamas kūno riebalų masės kiekis? Yra prarasti 17 procentų kūno riebalų matavimo metodų, kurie skiriasi savo tikslumu ir kaina. Nors šis būdas ir nėra tikslus, tačiau įgudusi akis gali gan gerai nustatyti apytikslį riebalų kiekį.

Kūno riebalų kiekis | Greenfit

Savo riebalų kiekį galite vertinti žiūrėdami skirtingų klasifikacijų nuotraukas ir objektyviai lygindami savo kūną. Odos riebalinių klosčių storio matavimas.

Matavimai atliekamas tam tikrose vietose sugnybiant odą, kilstelint dvigubą jos sluoksnį ir po oda pasisekė mojo svorio netekimas audinį, bet ne raumenį.

Tada 1 cm žemiau atitinkamu kampu prie sugnybtos prarasti 17 procentų kūno riebalų pridedamas riebalinių klosčių storio matuoklis ir gaunamas matmuo milimetrais.

Turėtų būti skaičiuojamas dviejų matmenų vidurkis. Taikant šį metodą yra nemaža klaidos tikimybė, daugelis fiziologų, norėdami nustatyti kūno riebalų kiekį, skaičiuoja skirtingose vietose gautų matmenų sumą.

• Kodėl riebalų degintojai jus pykina
• Lieknėjame: kaip išvengti raumenų nykimo ir glebios odos?

• Милый женский голос известил Кэти, что ей назначен прием в пять часов вечера.

Kūno apimčių metodas. Riebalų masę galima apskaičiuoti ir išmatuojant skirtingas kūno vietų apimtis, nurodant savo ūgį ir svorį.

Internete yra keletas gan tikslių skaičiuoklių, kurios padės bent apytiksliai sužinoti riebalų procentą. Ši skaičiuoklė reikalauja tik jūsų lyties, svorio, ūgio, riešo, klubų moterims ir kaklo apimčių.

Pilvo preso ryškumas

Svarstyklės ir elektriniai  kūno riebalų matuokliai. Šie prietaisai nustato bendrą svorį, kūno riebalų procentinį kiekį, raumenų masę ir net kaulų masę.

Jie kūnu paleidžia silpną elektros srovę. Kūno audiniai turi skirtingą laidumą, tad pagal srovės greitį nustatomas raumenų, riebalų, kaulų, vandens kiekis. Deja, tokie matuokliai nėra labai tikslūs, nes jų parodymus gali įtakoti daugelis faktorių, kaip kad vandens kiekis kūne.

Povandeninis svėrimasis. Pagal šį metodą prarasti 17 procentų kūno riebalų panardinta didelėje vandens talpykloje. Tada gautas svoris lyginamas su jūsų svoriu sausumoje. Nors šis metodas nėra lengvai prieinamas, tačiau yra gan tikslus.

Dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbciometrija DEXA. Šis metodas laikomas pačiu tiksliausiu. DEXA aparatas per kūną iš dviejų skirtingų šaltinių siunčia silpną, nematomą labai mažos dozės rentgeno spindulių signalą.

Detektorius matuoja rentgeno spindulių, sklindančių per audinius iš abiejų rentgeno spindulių šaltinių, kiekį.

Tiesa apie masės auginimą

Iš gautų duomenų galima nustatyti bendrą kūno riebalų, neturinčios riebalų masės kiekį ir viso kūno kaulų mineralinį tankį. Kuo tankesnis audinys, tuo mažiau rentgeno spindulių pasiekia detektorių.

Svarbu: Jei planuojate matuoti savo riebalų masės procentą, kiekvieną kartą stenkitės jį matuoti tomis pačiomis sąlygomis.

Pavyzdžiui, visada matuokite prarasti 17 procentų kūno riebalų rytais, tuščiu skrandžiu ir išgėrus tik vieną stiklinę vandens. Tokiu būdu, net jei ir negausite pačio tiksliausio skaičiaus, bet bent galėsite fiksuoti riebalų procento pokytį.

Kaip sumažinti riebalų masės procentą? Štai keletas pasiūlymų, kaip sumažinti riebalų kiekį kūne.

Mūsų draugai

Žinoma, nebūtinai visi šie patarimai tiks jums, jūsų rezultatai ir poreikiai gali skirtis! Kalorijų deficitas. Nors riebalų deginimas yra sudėtingesnis procesas nei tik maisto kiekio ribojimas, tačiau tiesa ta, kad norint numesti svorio, privalote sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.

Būtina pabrėžti, kad jei nedarote jėgos treniruočių ir mažinate kalorijų kiekį galite netekti daug raumenų masės, tad kalorijos ribojimas turi vykti atsakingai.

Norint išlaikyti raumenis, bet mažinti riebalų kiekį kūne, turite vartoti pakankamai baltymų ir sumažinti angliavandenių bei riebalų vartojimą. Neišbraukite angliavandenių bei riebalų iš savo mitybos raciono, nes jie reikalingi sveikatai. Suvartoti mažiau nei g angliavandenių per dieną. Kai kūnui trūksta angliavandenių, jis nebeturi lengvai pasiekiamo energijos šaltinio — gliukozės visi angliavandeniai mūsų kūne galiausiai suskaidomi iki gliukozės.

Tokiu atveju organizmas energiją turi imti iš riebalų sluoksnio.

Stenkitės valgyti angliavandenius ryte, jie bus sudeginti dienos metu ir riebalai bus pradedami deginti greičiau. Jėgos treniruotės.

Kiek baltymų reikia per dieną?

Kai atliekate intensyvias jėgos treniruotes, ne tik stiprėjate bet ir išsaugote savo raumenų masę. Taip pat jėgos treniruotės padeda greitinti medžiagų apykaitą, raumenys efektyviai degina kalorijas ne tik treniruotės metu, bet dar ir ilgą laiko po jos, nes reikalingi resursai kūno atsigavimui. Trumpi itin greito bėgimo periodai veikia panašiai kaip jėgos treniruotės ir padeda sudeginti papildomų kalorijų. Treniruotės rytais tuščiu skrandžiu.

Kūno riebalų kiekis

Ryte jūsų kūnas yra glikogeno eikvojimo stadijoje, dar neturi daug angliavandenių, kuriuos pirmiau turėtų sudeginti. Rekomenduojama tuščiu skrandžiu užsiimti aerobinio prarasti 17 procentų kūno riebalų kardio veikla, kad raumenys nebūtų pernelyg varginami.

Tai padės palaikyti raumenų masę vartojant pakankamai baltymų. Būtina paminėti, kad sportuojant tuščiu skrandžiu pasiekiami prastesni rezultatai ir sumažėja intensyvumas.

Siūloma, kad nuo pabudimo iki pačios treniruotės praeitų bent valanda ar dar daugiau laiko. Vartokite pakankamai skysčių. Visada vartok pakankamai vandens. Vienintelė išimtis šioje taisyklėje — asmenys, besiruošiantys kultūrizmo varžyboms, kuomet kelias dienas sumažintas skysčių vartojimas padeda išvengti raumenų ryškumo sumažėjimo.

Tinkama formulė skysčių vartojimui būtų apie ml vandens 1 kg kūno svorio. Nustatyta, kad per savaitę galima numesti ne daugiau kaip 0, kg svorio.

• Ar galima numesti riebalus akims
• Tiesa apie masės auginimą
• Lieknėjame: kaip išvengti raumenų nykimo ir glebios odos? | Žmonėypatingizmones.lt
• Koks yra baltymų poreikis Tavo tikslui pasiekti? - ypatingizmones.lt
• Kiek baltymų per dieną reikia suvartoti tam tikram tikslui pasiekti?
• Riebalus deginantys žmogaus desertai
• Tiesa apie masės auginimą 4.

Didesnis jo netekimas neišvengiamai susijęs su aktyvios masės netekimu.