Prarasti vieną svarą riebalų per savaitę, Tiesa apie masės auginimą
- Praranda 5 kūno riebalus per 8 savaites
- Dietos ir sveika mityba, hipokalorinės dietos, nutukimas, nutukimo gydymas.
- Nl svorio
Papildomų svarų šalinimas visada yra aukščiausia rezoliucija, kurią dalijasi milijonai žmonių. Jei tai ir tavo, vienas klausimas greičiausiai vyksta per jūsų protą: Kiek kalorijų turėčiau iš tikrųjų imtis kiekvieną dieną numesti svorio?
Vidutiniškai aktyvi moteris nuo 26 iki 50 metų turėtų gauti apie 2 kalorijų per dieną, kad išlaikytų sveiką svorį, pagal USDA rekomendacijas amerikiečiams. Bet kai kalbama apie svorio netekimą, kalorijos nėra vienintelis dalykas. Kiek vartoti priklauso nuo veiksnių, tokių kaip jūsų amžius, aukštis, lytis ir veiklos lygis.
Jei gausite šį klausimą, tikriausiai matėte svorio netekimo svetaines ar programas, kuriose naudojama formulė, kurioje atsižvelgiama į šiuos kintamuosius. Įvedę savo asmeninius duomenis, voila — jis atgaivina stebuklingą kalorijų skaičių, kurį reikia kasdien, kad pasiektumėte norimą svorį. Garsas, kad būtų tiesa? Sveiką skatinantis mitybos redaktorius Cynthia Sass sako, kad tai yra.
Pavyzdžiui, kai užsiregistruosite su svorio netekimo programa, pvz. Jei manote, kad iš jūsų kasdienio valgio plano bus iškirpta daugybė kalorijų, teisus.
- Kaip riebalų deginimą padaryti efektyvesnį
- Spausdinti Naujokas: Sportuoju jau trečią mėnesį, 3 kartus per savaitę 60 min.
- Dtc svorio metimas
- Numesti svorio ir sveikai maitintis
- Kaip išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia prarasti, kad numesti svorį – Naudingos nuorodos
- Airių samanų svorio metimas
- Boynton Gegužė
- Aš esu 5 pėdos 9 ir sveria svarų ir 16 metų Wii fit plus sakė prieš 7 dienas turėjau 25, 21 bmi dabar 7 dienas vėliau jis sako turiu 24, 82 bmi tai geras vidurkis ar blogas pradžia svorio kritimas?
Šios formulės idėja yra ta, kad kalorijų atitinka vieną svarą, o tai reiškia, kad kasdien septynias dienas sumažinate kalorijų, sukursite kalorijų deficitą, o savo ruožtu prarandate vieną svarą.
Tada programa pasiūlė ji valgo kalorijų per dieną, kad pasiektų savo tikslą.
Jos dienos kalorijų pašalpa išaugo iki Tai didžiulis skirtumas. Be abejo, šis metodas jums praras svorį šiek tiek lėčiau nei tuo atveju, jei per dieną suvartojote kalorijų, bet mažai tikėtina, kad sunaikinsite medžiagų apykaitą, sudeginsite raumenis ar patirsite nuotaikų pokyčius, pvz.
Be to, kalorijų per dieną pjaustymas daugeliui žmonių nėra tvarus.
Tikėtina, kad tam tikru momentu būsi taip alkanas arba pavargęs, turėsite padidinti kalorijų kiekį … ir tai leis jums įgyti svorį atgal. Kiti žmonės, turintys daugiau emocinių santykių su savo kūnu ir skaičiais prarasti vieną svarą riebalų per savaitę jaučia nerimą dėl skaičiavimo, ir tai iš tikrųjų gali būti didžiulis.
Sassas sako, kad galų gale gali būti neproduktyvus ir paskatinti jus persivalgyti iš nusivylimo ar visiškai atsisakyti savo tikslo. Kai ji tampa vis sunaudojama, ji netgi gali sukelti streso hormono kortizolio, kuris, kaip buvo įrodyta, padidina pilvo riebalus, padidėjimą, ji priduria. Laimei, jei jūsų maisto suvartojimo stebėjimas nėra jūsų dalykas, yra daug kitų būdų sumažinti kalorijų kiekį, pvz.
Pavyzdžiui, padidinus ne krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, špinatų, brokolių ir grybų, dalis, mažinant krakmolo dalis, pvz. Kai kurie prarasti vieną svarą riebalų per savaitę taip pat gali pabandyti naudoti stebėtoją tik pradžioje, kad jaustųsi, ką norėčiau valgyti sveiką kalorijų skaičių dėl savo tikslo svorio. Sassas sako, kad buvo pacientų, kurie nemanė, jog jie yra persivalgę, bet iš tikrųjų jie buvo ar kalorijų, kur jie turėjo būti.
Ar vaikščiojimas dviračiais yra geras pratybų, siekiant numesti svorį - FAQ - 2020
Dar reikia prisiminti: ne visos kalorijos yra vienodos. Jei pataikote į kasdienį kalorijų tikslą, bet kiekvieną dieną valgote greito maisto, galite prarasti svorį, bet nesijausite gerai. Jei norite numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, visas maistas yra kelias.
