Riebalų masės sumažėjimas, Palankus sveikatai kūno svoris


Iš būtinų riebalų formuojasi dalis ląstelių membranos, smegenų audinys, nervų apvalkalai, kaulų čiulpai, taip pat tai riebalai, kurie supa svarbiausius vidaus organus, taip juos apsaugodami. Mažesni nei būtinas riebalų kiekis sukels sveikatos ir organų veiklos sutrikimus. Net ir minimalios ribos siekimas gali būti pavojingas, tad fitneso atstovai minimalaus riebalų kiekio stengiasi laikytis tik varžybų periodu. Kokios riebalų masės reikėtų siekti?

Žalinga ar ne: profesorius pateikia visą tiesą apie geruosius ir bloguosius riebalus   23 Tiesa, kūno rengybos specialistai atkreipia dėmesį, jog kūno svoris nėra objektyvus riebalų masės sumažėjimas, atsakantis, ar turime perteklinių riebalų kiekį, ar riebalų trūkumą.

Skaičius, kurį išvystame, atsistoję ant buitinių svarstyklių, viso labo rodo bendrą kaulų, raumenų, vidaus organų, vandens ir riebalų masės svorį, rašoma pranešime spaudai. Gerokai tikslesniu ir objektyvesniu yra laikomas kūno riebalų masės procentas.

Kūno riebalų kiekis

Jis apskaičiuojamas atlikus kūno kompozicijos analizę. Kada reikėtų susirūpinti? Visgi sveikatos specialistai yra aiškiai apibrėžę procentinę riebalų masės normą, kurios nereikėtų viršyti ar kurią būtina pasiekti.

Ir atvirkščiai, kritinė žema riba pasiekiama tuomet, kai vyro organizme lieka 2—4 proc.

margaret lieknėjimo kelnaitės

Jeigu santykis yra didesnis, būtina laiku kreiptis į sveikatos specialistus: abdominalinis nutukimas riebalų masės sumažėjimas pasireikšti kartu su kitais sutrikimais, pavyzdžiui, metaboliniu sindromu bei širdies ir kraujagyslių ligomis. Riebalų trūkumas — irgi blogai Net ir norint atsikratyti antsvorio ar numesti keletą figūrą koreguojančių kilogramų, nėra patartina iš savo kasdienio raciono eliminuoti riebalų.

Riebalų deginimas ir raumenų auginimas

Ši taisyklė ypač galioja moterims. Šią mintį papildo ir Riebalų masės sumažėjimas.

riebalų masės sumažėjimas svorio netekimas kenner la

Anot jos, per mažas riebalų kiekis sutrikdo hormonines funkcijas, inkstų virškinimo sistemos veiklą. Dėl estrogenų gamybos sutrikimo moterims gali prasidėti riebalų masės sumažėjimas lūžiai.

Kūno sudėties analizė

Dėl riebalų trūkumo organizme taip pat gali atsirasti riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K stoka. Riešutai, alyvuogių ir sėmenų aliejus — produktai, kurie, nors ir yra kaloringi, bet būtini širdies veiklai, juos svarbu įtraukti riebalų masės sumažėjimas savo racioną.

Rečiau rinktis patarčiau kiaulieną, riebius pieno produktus, o transriebalų ar kitaip hidrintų riebalųkurie įeina į įvairius pusgaminius, pavyzdžiui, dešras, užtepėles ir t.

  • Deja, svarstyklių parodymai dažniausiai neatskleidžia to, kas vyksta mūsų organizme.
  • Turbūt visi kuo puikiausiai žino, kad atsikratyti nepageidaujamų kilogramų galima tik tuo atveju, jei suvartojamų kalorijų kiekis yra mažesnis nei sudeginamų.

Verta riboti angliavandenius Tiek A. Pauliukevičius, tiek ir J. Vaičiūnienė pabrėžia, jog esminė svorio metimo taisyklė — per dieną turi būti suvartojama mažiau kalorijų, nei sudeginama, t.

Įpročiai, dėl kurių užuot netekę riebalų netenkate raumenų

Pakoregavęs savo mitybą žmogus gali atsikratyti nepageidaujamų kilogramų net ir intensyviai neplušdamas sporto salėje.

Taip pat rekomenduojama apriboti paprastųjų angliavandenių vartojimą, o sudėtinius arba kompleksinius angliavandenius rinktis pirmoje dienos pusėje.

riebalų masės sumažėjimas

Paprastieji, angliavandeniai, tokie kaip cukrus, saldumynai, duonos gaminiai, bandelės greitai pakelia cukraus lygį kraujyje. Tačiau didžioji į kraują patekusi jų dalis virsta kūno riebalais. Tiesa, nesiekiantiems sportinių tikslų, nesiruošiantiems varžyboms riebalų masės sumažėjimas iš savo raciono elimintuoti angliavandenių toli gražu nepatartina.

riebalų masės sumažėjimas

Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, riebalų masės sumažėjimas priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei riebalų masės sumažėjimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.