Riebalai yra prarasti, Kas yra riebalai, kam jų reikia ir kurie iš jų tikrai kenksmingi | ypatingizmones.lt

Intriguojanti nuomonė: valgykite daugiau riebalų www.

Jei priverstinai visą dieną maitinatės salierais, labai tikėtina, kad vėliau suvalgysite visą dėžutę ledų. Ar kada nors pastebėjote, kad galite suvalgyti visą maišelį nuriebintų traškučių ir vis dar nesijausti soti?

Pranešti klaidą

Maistas Riebalai padidina jūsų sotumo jausmą, taigi galite valgyti mažiau ir suvartosite mažiau kalorijų. Be to, riebalai priverčia jus jaustis stipresne: jie stimuliuoja gamybą riebalai yra prarasti, kuris sulėtina maisto virškinimą, taigi, maistas tiesiog prilimpa prie jūsų šonkaulių.

Apie riebalų apykaitą Įvairūs Žmogaus organizme yra riebalai yra prarasti 30 milijardų riebalinių ląstelių, kurios, tam tikrose sąlygose, gali sukaupti 67,5 kilogramus riebalų. Vienintelė riebalinės ląstelės paskirtis yra kaupti energiją kalorijas kai organizmui jos nereikia ir atiduoti, kai prireikia. Riebalų kaupime be riebalinės ląstelės dalyvauja fermentai, kurie užtikrina riebalo transportą į riebalinę ląstelę. Fermentai gali būti sintezuojantys ir juos skaidantys. Vyrai ir moterys turi maždaug vienoda skaičių riebalinių ląstelių, tačiau moterų organizme yra daugiau riebalus surišančių ir mažiau skaidančių fermentų ir riebalinės ląstelės yra didesnės.

Skrandis ir žarnos pilnos receptorių, kurie, kai juos stimuliuoja riebalai, siunčia signalus protui, kad jūs soti, sako Kevin Vigilante, M. Be to, riebalai padaro maistą skaniu, o maistas jūsų skonio receptoriams turi būti skanus, jei norite laikytis sveiko valgymo plano.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Nutukusių vaikų tyrimai parodė, kad maistas, kuriame riebalai yra prarasti daug rafinuotų karbohidratų ir mažai riebalų, yra mažiau veiksmingas malšinant alkį nei riebesnis maistas su tokiu pat kalorijų kiekiu. Vis daugiau ir daugiau tyrimų parodo, kad, kai kalbama apie svorio numetimą, svarbu kalorijos, o ne jų šaltinis.

Tyrimai Penn State universitete parodė, kad žmonės, besilaikantys 35 procentų riebalų dietos, praranda tiek pat svorio, kaip ir tie,kurie laikosi 20 procentų riebalų dietos, kai nėra skirtumo tarp bendro suvartojamų kalorijų kiekio.

• Tačiau ši įprastai varginanti problema turi sprendimą.
• Ar riebalai gali virsti raumenimis, o raumenys — riebalais?
• Apie riebalų apykaitą | ypatingizmones.lt
• Autorius: Žmonės.
• Parengė: Loreta Alechnavičiūtė Hoffmann dipl.
• Cs go pimp svorio

Sumažinkite kalorijas, padidinkite fizinių pratimų kiekį, numesite svorio. Kaip nuriebintas maistas kenkia jūsų sveikatai Atidėjus šalin svorio problemas, drastiškas riebalų sumažinimas gali būti labai nesveikas, padidinant riziką susirgti širdies ligomis, kai sumažinamas aukšto tankumo lipoproteinų kiekis HDL, "geras" cholesterolis ir padidinamas triglyceridų kiekis kraujyje.

Jie taip pat gali padidinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip podagra ir tulžies akmuo. Galų riebalai yra prarasti, labai sumažindami riebalų suvartojimą iki mažiau nei du procentus per dieną, priverčiate savo kūną kompensuoti tai, gaminant savo paties riebalus, enzimo, vadinamo lipoproteino lipase, formoje. Tai padidina jūsų kūno riebalų kiekį ir tai gali būti nesveikiau, nei gauti riebalus iš riebalai yra prarasti.

Riebalai suteikia energiją, palaiko ląstelių membranas ir kraujagysles, perduoda nervų impulsus ir gamina pagrindinius hormonus.

Svarbiausi artėjantys renginiai

Ne tik jūsų kūnui reikia riebalų, kad jis galėtų veikti, tam tikro riebalų kiekio reikia, kad būtų absorbuotos kitos maistinės medžiagos, tarp jų vitaminai A, D, E ir K gyvybiškai svarbūs riebalai yra prarasti regėjimui, kaulų formavimuisi ir kraujagyslėms. Vitaminai A ir E taip pat yra antioksidantai bei sumažina galimybę susirgti širdies ligomis ir įvairiomis vėžio formomis.

Dietinių riebalų trūkumas taip pat gali užkirsti kelią riebalai riebalai yra prarasti prarasti ligomis kovojančių cheminių medžiagų, kurių yra vaisiuose ir daržovėse, absorbavimui.

Karotinai cheminės medžiagos, kurios yra vienos iš geriausiai veikiančių priešvėžinių antioksidantų riebalai yra prarasti su riebalais. Grąžinti riebalus Buvome įpratę, kad yra tik vienas riebalų tipas: blogi.

Dabar tyrimai rodo,kad ne visi riebalai yra vienodi.

Kas yra riebalai, kam jų reikia ir kurie iš jų tikrai kenksmingi

Tuo tarpu, kai prisotinti riebalai randami daugumoje teiginiai dėl svorio ir sveikatos mėsos ir svieste padidina riebalai yra prarasti kiekį kraujyje ir todėl padidina riziką susirgti širdies ligomis ir, galbūt, vėžį, yra riebalų, kurių turėtumėte valgyti daugiau. Du pagrindiniai gerų riebalų tipai: Mono neprisotinti riebalai randami alyvų aliejuje, alyvuogėse, canola aliejuje, žemės riešutų aliejuje, sėmenų aliejuje ir daugumoje riešutų migdolai, pistacijos, ir žemės riešutaižemės riešutų svieste ir avokadose.

Tyrimai parodė, kad mono neprisotinti riebalai sumažina jūsų bendrą cholesterolio kiekį, kaip ir žemo tankumo lipoproteinus LDL, "blogas" cholesterolistuo tarpu,kai padidinate širdį apsaugančio HDL. Vykstantys Harvardo seselių sveikatos tyrimai parodė, kad moterys, kurios valgė penkis ar daugiau porcijų mono neprisotinto aliejaus per savaitę sumažino riziką susirgti širdies ligomis 50 procentų.

Kas yra riebalai, kam jų reikia ir kurie iš jų tikrai kenksmingi | ypatingizmones.lt

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, riebalai yra prarasti 15 procentų jūsų kasdienių kalorijų riebalai yra prarasti gaunamos iš mono neprisotintų riebalų. Omega-3 riebalų pilna riebioje žuvyje — lašišoje, ančiuviuose, sardinėse, vaivorykštiniame upėtakyje, ikruose, tune — taip pat ir žaliose lapinėse daržovėse, graikiškuose riešutuose, graikiškų riešutų aliejuje, canola aliejuje, sėmenyse, sėmenų aliejuje ir tofu.

Mityba Apie tai, kodėl negalime jų išbraukti iš valgiaraščių jau rašėme, dabar metas detalesniam pasižvalgymui po riebalų pasaulį. Natūraliai gamtoje egzistuoja dvi riebalų rūšys — augalinės bei gyvulinės kilmės.

Jei jums nelabai patinka žuvis, žinovai sako, kad galite pasirinkti žuvies taukų kapsules. Naujausi tyrimai entuziastingai kalba apie omega-3 riebalų rūgštis kaip apie prevenciją nuo širdies ligų ir smūgių.

Daugelyje kultūrų, kur valgoma daug žuvies, pvz. Omega-3 riebalų rūgštys gali net palengvinti kai kurių stovių simptomus: nuo maniškos depresijos iki PMS.

Riebalų sankaupos – ne problema, o galimybė? Pasakoja apie naujausias procedūras

Nors nėra jokios rekomenduotos kasdienės dietos sunaudoti omega-3 riebalams, tyrimai parodė, kad valgant žuvį du arba tris kartus per savaitę, padidėja jūsų HDL ir sumažėja bendras cholesterolio kiekis. Žinokite apie riebalus: Mono, Poli ir kiti Jei norite pakeisti suvalgomų riebalų kiekį ir tipą, privalote su jais susipažinti: Mono neprisotinti Monounsaturated riebalai: Geri vartojant nuosaikiai Žemės riešutai, avokadai, alyvos, alyvų aliejus ir canola aliejus - tai mono neprisotintų riebalų saugyklos.

Dietos, kuriose daug šių riebalų — kaip Viduržiemio jūros šalyse — yra susijusios su mažesniu polinkiu į krūties vėžį ir širdies indų kraujagyslių ligas.

Poli neprisotinti Polyunsaturated riebalai: Geri vartojant nuosaikiai Dar žinomi kaip pagrindinės riebalų rūgštys, poli neprisotinti riebalai randami daržovių aliejuose, lašišoje ir kitose žuvyse. Kadangi jūsų kūnas šių riebalų pagaminti negali, turite juos valgyti.

Optimaliai sveikatai palaikyti jums reikia suvalgyti gramų per dieną arba gali išsivystyti maistinių medžiagų trūkumas.

Trans riebalai: Labai blogi Šie žmogaus pagaminti riebalai randami margarine ir daugumoje supakuotų keptų produktų, krekeriuose ir saldainiuose. Juos galima nustatyti pamačius užrašą: "hydrogenated" prieš bet kokius riebalus ar aliejų. Jie savo poveikiu kūnui panašūs į prisotintus riebalus.

Riebalų šalinimas — antra pagal populiarumą plastinės chirurgijos operacija pasaulyje. Beveik tokia pat populiari kaip ir krūtų didinimas.

Prisotinti Saturated riebalai: Labai blogi Randami mėsoje, sviete, piene, sūryje, leduose, šokolade kokosų ir palmių aliejuje, prisotinti riebalai yra kieti kambario sveikos gyvensenos patarimai, kaip numesti svorio. Prisotinti riebalai daugumai žmonių pakelia cholesterolio kiekį kraujyje; perdėtas jų suvartojimas padidina riziką susirgti širdies kraujo indų ligomis ir riebalai yra prarasti.

Riebalai yra prarasti kopijavimas Intriguojanti nuomonė: valgykite daugiau riebalų Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, riebalai yra prarasti žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o riebalai yra prarasti sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.