Sudeginti 1kg riebalų per savaitę. Jums gali patikti
Todėl, kad dažniausiai lieknėjame neteisingai — laikomės pačių įvairiausių dietų, neleidžiame sau valgyti tam tikrų produktų ir t.
Primygtinai
Bet visa tai trunka tik tol, kol pasiekiame norimų rezultatų, o tuomet ir vėl grįžtame prie senų įpročių. Pabandykime paskaičiuoti, kiek kalorijų turėtum suvartoti kiekvieną dieną, jei nori numesti, tarkim, 5 kilogramus.
Visų pirma norime tave įspėti, kad nepriklausomai nuo to, kiek daug svorio tau reikia numesti, per dieną tavo organizmas turi gauti MAŽIAUSIAI kilokalorijų ir tai jau būtų labai ekstremalu. Jei nori, kad lieknėjimas būtų sveikas, o rezultatai ilgalaikiai — per savaitę reikėtų numesti 0,5 kg.
Kad tai pavyktų, kiekvienos dienos raciono kaloringumą turi sumažinti kilokalorijų.
Idealiausias sprendimas — kcal. Nesunku pasiskaičiuoti, per kiek laiko numestum 5 kilogramus.
Kiek kalorijų per dieną tau reikėtų suvartoti? Jei nori sulieknėti, privalai įvertinti du aspektus — kiek kalorijų per dieną tu suvartoji įprastai ir kiek jų sudegini. Kiek kalorijų suvartoji — tikriausiai nutuoki jei ne, internete paieškok produktų kaloringumo lentelėso kiek jų sudegini gali pasiskaičiuoti pagal žemiau pateiktą formulę.
Prieš bet pradžioje bet svoris kelionę, jums reikia imtis svarstomas keletą dalykų. Pirma, jums reikia priemonės, kuri jums valgyti ir galbūt mitybos įpročiai turite prisideda prie svorio netekimas sėkmės. Antra, yra tik asmuo kaip sudeginti riebalus, kuris naudojasi kaip jums reikia arba būtų išvengti funkcijų vykdymu, kaip iki įmanoma. Daugelis žmonių pradeda nurodant numesti svorio, bet dažnai Clueless, kiek jie iš tikrųjų sveria.
Tavo tikslas — sudeginti daugiau kalorijų nei jų pasisavina organizmas. Atkreipk dėmesį, kad net ir nieko neveikiant, per dieną susidegina tam tikras kalorijų skaičius.
angliavandenių
Skaičiavimui reikės: tavo ūgio, svorio, amžiaus ir aktyvumo indekso. Tarkim, kad tau 25 metai, sveri 75 kilogramus, tavo ūgis — centimetrai ir tu visai nesportuoji.
Kad sužinotum aktyvumo indeksą, pasirink savo aktyvumo lygį: 1,2 — labai mažas. Tu nesportuoji, dažniausiai ckls svorio metimui, beveik nevaikštai pėsčiomis. Kartais pasivaikštai, kartus per savaitę pasportuoji. Reguliariai sportuoji kartus per savaitę, pakankamai aktyviai leidi laisvalaikį.
Tačiau sporto ir teisingos mitybos dėka galima sumažinti riebalinių ląstelių dydį. O ar liesėjimui turi reikšmės tai, kiek kalorijų suvartojame? Dietologai mano, kad riebalinių ląstelių augimui įtakos didžia dalimi turi bendras kalorijų suvartojimas ir maža dalimi - tai, iš kokių produktų jos susideda. Juk kalorija - visuomet kalorija. Vaisiai - puikus ląstelienos šaltinis - turi tapti jūsų meniu pagrindu.
Sportuoji bent 5 kartus per savaitę, fizinės apkrovos nemažos. Profesionaliai sportuoji, treniruotės būna daugiau nei kartą per dieną. Kiek kilokalorijų sudegina tavo organizmas? Tarkim, kad tavo aktyvumas — labai mažas, taigi indeksas — 1,2. O dabar įsivaizduokime, kad tu per dieną suvartoji kcal.
Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.
Tai yra ~ daugiau, sudeginti 1kg riebalų per savaitę jų sudegini, taigi svoris tau po truputėlį auga. Kad jis kristų, tau reikėtų suvartoti kcal. Taigi akivaizdu, kad šiuo atveju svarbiausias dalykas — padidinti fizinio aktyvumo lygį, kad sudeginamų kalorijų skaičius būtų didesnis ir tau nereikėtų taip stipriai varžyti savo mitybos.
- Garsus diabetologas: skirtingi asmenybių tipai turėtų valgyti visiškai skirtingai - DELFI Sveikata
- Stebuklų nebūna, svoris kaip neatsiranda per trumpą laiką, taip ir nedingsta.
- Alainas Golay 'us įspėja: jeigu kažkokių procedūrų ar dietos metu labai greitai netenkate svorio, greičiausiai patekote į apgavystės pinkles.
- Ką jie nesuvokia, po mažai angliavandenių dietos plano nėra parke pasivaikščioti.
- 6 svarų svorio metimas per savaitę
