Svorio metimo mąstysena

Nuorodos kopijavimas

Normalu, jei jūsų lėkštėje liko šiek tiek maisto. Mintyse skaičiuokite maisto kalorijas, venkite išsiblaškymo ir nevalgykite prie televizoriaus.

Susikoncentruokite į tai, ką valgote, maisto skonį ir į tai, kaip pilnėja jūsų skrandis. Naudokite mažesnę lėkštę ir didesnę šakutę, kad apgautumėte savo smegenis suvalgydami mažiau, o kaloringus gėrimus gerkite iš aukštos stiklinės.

Dietos motyvacija - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - ypatingizmones.lt

Triukai, kaip numesti svorio Tyrimai parodė, kad mes galime apgauti savo protą — suvalgyti mažiau maisto ir vis tiek jaustis sotūs. Šie psichologiniai būdai buvo naudojami žmonių, kurie norėjo numesti ir palaikyti svorį.

Išbandykite juos patys. Užduokite sau klausimus Kai jūs siekiate sausainio, paklauskite savęs, ar jis vertas tų kalorijų. Taip pat paklauskite savęs, ar geriau suvalgyti tą vieną sausainį, ar pilną dubenį čili troškinio vėliau.

Paprastai, jūs priminsite sau, kad valgydami sveikai galėsite suvalgyti daugiau ir pasisotinsite labiau nei nuo to vieno sausainio. Dar vienas puikus klausimas, svorio metimo mąstysena turėtumėte užduoti sau, yra: ,Ar man reikia to, ar aš noriu to?

Jei jums reikia, valgykite.

Visada palikite maisto lėkštėje Metų metus tėvai verčia vaikus, suvalgyti viską, kas yra lėkštėje. Tai labai bloga pamoka.

6 moksliškai patvirtinti svorio metimo būdai

Jūs neprivalote ištuštinti lėkštės. Jūs galite išsaugoti likučius vėlesniam valgymui ar net kitai dienai.

Pakeiskite svorio metimo mąstysena mąstyseną apie tai, kad jums reikia suvalgyti viską, kas yra lėkštėje. Valgykite tiek, kiek jums reikia, o tai, kas liko, suvalgysite vėliau. Paverskite tai žaidimu Sužaiskite mažą žaidimą su savimi, kad pamatytumėte, kaip arti galite būti savo idealaus kalorijų kiekio kiekvieną dieną. Gali būti smagu išsiaiškinti, ką gali ir ko negali valgyti, kad svorio metimo mąstysena dienos normos.

Dėl antsvorio vaikiną kamavo aukštas kraujospūdis, diabetu grasino aukštas cukraus kiekis kraujyje, vargino aukšta kūno temperatūra. Gydytojai užsiminė, kad visos sveikatos problemos kyla dėl antsvorio, todėl vienintelis būdas jas išspręsti — numesti svorio. Būdavo ir badavimųkelias dienas nevalgydavau, maniau, gal taip kelis kilogramus numesiu. Palaipsniui norėjau atsikratyti vis daugiau, o dabar aš savo svoriu jau patenkintas. Viskas labai paprasta ir aišku — negaliu valgyti mėsos.

Jūs taip įsijausite į šį svorio metimo mąstysena, kad nesuvoksite, jog valgote mažiau. Taip jūs atsikratysite minčių apie nesveiko maisto valgymą ir galėsite suvalgyti daugiau sveiko maisto.

Peržiūrų skaičius: Atsakykite į klausimą, nuo svorio metimo mąstysena kintamojo priklauso ilgalaikė dietos rezultatų sėkmė? Manau daugelis iš jūsų atsakė neteisingai, nes teisingas atsakymas yra - motyvacija. Būtent nuo motyvacijos prasideda sveikos mitybos ir dietos kelias, be motyvacijos jūsų galvoje net neatsirastų mintys, kad reikia pradėti sveikiau maitinti, rūpintis sveikata, noras sveikas jaustis ir atrodyti. Vis dėl to daugeliui, kyla problema, o būtent - motyvacija po kažkurio laiko nežinia kur dingsta ir vėl grįžtama prie senų įpročių. Kaipgi išlikti motyvuotam visam laikui?

Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote Daugelis žmonių valgydami žiūri televizorių ar sėdi prie kompiuterio. Jie suvalgo daug daugiau nei turėtų.

Kai valgote, stenkitės pajausti maisto skonį ir atkreipti dėmesį į savo skrandį. Naudokite mažesnę lėkštę Šiuolaikiniai porcijų dydžiai yra didžiausias minusas, norint numesti svorio. Naudodami mažesnę lėkštę, sutalpinsite ant jos mažiau maisto, bet galvosite, kad suvalgote daug, nes svorio metimo mąstysena bus pilna. Tik nekartokite patiekalo.

Šeši moksliškai patvirtinti būdai, kaip numesti svorio

Svorio metimo mąstysena save valgyti mažiau Kai ketinate valgyti patiekalą, pasakykite sau, kad jūs valgysite kažką tikrai skanaus ir sotaus. Tai sakydami patys sau įteigsite, kad sveikas maistas jums patinka, ir greičiau pasijusite sotūs. Derinkite staltiesę ir indus Mokslininkai nustatė, kad žmonės suvalgo mažiau maisto iš lėkštės, kurios spalva atitinka staltiesės spalvą. Jie iškėlė hipotezę, kad tai svorio metimo mąstysena su optine iliuzija kitaip dar vadinama Delboeuf iliuzija.

Ši iliuzija paverčia lėkštę mažiau pastebima. Gerkite kaloringus gėrimus iš aukštų stiklinių Aukšta, svorio metimo mąstysena ne plati stiklinė talpins mažiau gėrimo, bei atrodys didesnė.

Straipsniai

Tai verčia žmones manyti, kad jie geria daugiau nei iš tikrųjų, kas yra naudinga geriant kaloringus gėrimus. Naudokite didesnę šakutę Su didesne šakute jūs pasmeigsite daugiau maisto, tačiau nepatikėsite jog visa tai tilps jūsų burnoje, dėl to sumažinsite kąsnius. Žmonės, naudojantys mažas šakutes, valgo dideliais kąsniais galvodami, kad ant mažos šakutės netelpa daug maisto.

Išbandykite šiuos patarimus, kai norėsite svorio metimo mąstysena svorio. Nustebsite kiek naudos iš jų turėsite. Šaltinis: curejoy.