Svorio netekimas neturėtų viršyti,

Kaip turėtų atrodyti mūsų maisto porcijos? Autorius: System Publikuota: Dauguma iš mūsų itin daug dėmesio skiriame kalorijų skaičiavimui, tačiau tiksliai nežinome, kokio dydžio porciją reikėtų pasirinkti tam, kad išlaikytume gražias kūno linijas ir užtikrintume gerą savijautą. Vis dažniau susiduriu su pacientais, kurie neribotai valgo vaisių, nes juk sveika vaisiai ir daržovės.

Deja, persivalgymas, net ir sveikų produktų, gali vesti virškinimo sistemos problemų, svorio priaugimo ar net cukrinio diabeto link. Šiame straipsnyje aptarsiu, kaip pasirinkti maisto porcijas nenaudojant svarstyklių ir neskaičiuojant kalorijų — jums prireiks tik jūsų rankos.

Nuorodos kopijavimas

Pradėkime nuo mažesnių lėkščių Kuo didesnė lėkštė, tuo didesnė tikimybė, jog porcija bus taip pat gausesnė. Rinkimės lėkštes, kurių dydis — kaip dvi sudėtos rankos.

• Dieta—spąstai: svoris nuo jos dvigubėja   92 Nors ši dieta laikoma mažiau žalinga nei kitos populiarios, tačiau radikalios dietos, dietologai perspėja — greitas sulieknėjimas nebūna be pasekmių.
• Kaip turėtų atrodyti mūsų maisto porcijos? | Žmonėypatingizmones.lt
• Kavos gėrimas, padedantis sulieknėti

Nepamirškime riebalų deginimas žmogaus kūne gražiai paserviruoti ir valgyti neskubėdami, pasimėgaudami. Pieno produktai — daugiau kaip maisto pagardinimas Pieno produktų dažnai renkamės per daug, galvodami, kad mums jie būtini stiprinti kaulams.

Nepamirškime, jog pieno produktai svorio netekimas neturėtų viršyti vieninteliai turi kalcio, jo gausu žalios spalvos daržovėse, sėklose, riešutuose. Mitybos atstovai sutaria, kad sūrio porcija neturėtų viršyti dviejų nykščių dydžio.

Kaip sudaryti valgiaraštį?

Tad kitą kartą, užsisakydami kamambero sūrį pietums, geriau rinkimės salotas su sūriu. Norint turėti stiprius ir sveikus kaulus neužtenka vien tik sveikais maitintis, būtina užsiimti ir fizine veikla. Shutterstock nuotr. Baltymų porcija Priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo ir lyties, siūlyčiau rinktis ne didesnę nei delno dydžio mėsos ar riebios žuvies porciją.

Dietologų mažiausiai smerkiama skysčių dieta: krinta svoris, valosi organizmas

Dažnai pastebiu, kad kai kuriems mano klientams kaip tik sunku pasiekti bent delno dydžio mėsos svorio netekimas neturėtų viršyti žuvies porciją. Jei jūsų lėkštėje didžiąją dalį užima grūdiniai produktai, gali būti, jog valgote nepakankamai baltymų. Baltymai yra reikalingi naujų ląstelių formavimuisi, plaukų ir nagų svorio netekimas neturėtų viršyti, padeda esant sveikatos susirgimams.

Taip pat suteikia sotumo, tad, norintiems atsikratyti nereikalingų kilogramų, patariu stebėti, ar suvalgote užtektinai baltymų.

Autorius: Žmonės.

Ne kartą į mane kreipėsi gyvulinės kilmės produktų atsisakę žmonės, norėdami atsikratyti svorio. Jie net patys nustebo, kad į racioną sugrąžinę mėsą, žuvį, kiaušinius svorio netekimas neturėtų viršyti rinkdamiesi subalansuotą mitybą, o ne didelių maisto grupių išbraukimą, pasiekė užsibrėžtą tikslą. Grūdinių produktų mums nereikia tiek daug Jei esate makaronų ar ryžių mėgėjai — nuliūdinsiu.

Dietologų mažiausiai smerkiama skysčių dieta: krinta svoris, valosi organizmas - DELFI Sveikata

Grūdinių produktų lėkštėje neturėtų būti daugiau, nei telpa į mūsų delną. Valgydami dviese restorane, užsisakykite vieną porciją makaronų ir mėsos ar žuvies pagrindinį patiekalą. Pasidalykite abu šiuos patiekalus per pusę, tokiu būdu išvengsite per didelio angliavandenių kiekio, bet gausite pakankamą kiekį baltymų. Tas pats galioja ir duonai, jei patiekale jau yra angliavandenių, tokių kaip makaronai, kruopos ar bulvės, nereikėtų dar svorio netekimas neturėtų viršyti ir duonos.

Darė visas įmanomas klaidas ir vis tiek numetė 24 kg

Dažnas iš mūsų vis dar valgome per mažai daržovių Panašūs straipsniai T. Šliažaitė: Išmokime valgyti sąmoningai Jei valgome daržovių tik kartą per dieną, didelis šansas, kad jų gauname per mažai. Rinkimės 2—3 kumščio dydžio porcijas kiekvieno valgio metu, taip pasieksime rekomenduojamą daržovių kiekį, gausime maistingų medžiagų ir skaidulų ir ilgiau jausimės sotūs.

Pusryčių metu rinkimės omletą su špinatais, šparagais ir pomidorais. Pietums puikiai tiks mėsos ar žuvies troškinys su daržovėmis, o vakarais svorio netekimas neturėtų viršyti įvairių daržovių salotomis su baltymų šaltiniu ant viršaus.

„Trijų saujų“ dieta: per mėnesį galima numesti iki 6 kg. Variantai pagal jūsų lūkesčius

Vaisių nereikėtų maišyti su daržovėmis Ne kartą esu pastebėjusi, kad vis dar daugeliui žmonių atrodo, kad neribotas vaisių vartojimas yra sveikatai naudinga, juk tiek daug vitaminų. Tiesa, kad vaisiai puikus antioksidantų šaltinis, tačiau taip pat turi pakankamai didelį kiekį cukraus.

Būtų gerai per dieną rinktis ne daugiau nei dvi kumščio dydžio porcijas.

NUMEČIAU 15KG PER SAVAITĘ!?/VLOGMAS #2- Ieva

Dalykimės desertais su savo draugais Jei mėgstate desertus, geriausia juos valgyti po pietų ir pasidalyti su savo draugais. Pastebiu, kad ypač šokolado dažnas iš mūsų persivalgo, rekomenduočiau rinktis ne daugiau nei vieno piršto dydžio ir valgyti lėtai, pasimėgaujant.