Svorio prarasti realus


Pagrindinis » Straipsniai » Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Jeigu skaitote šį straipsnį, tikriausiai ieškote įvairiausių būtų kaip priaugti svorio, tačiau niekaip nesiseka svorio prarasti realus padaryti? Žemiau rasite 20, moksliniais tyrimais pagrįstų, patarimų, kaip saugiai, greitai ir sveikai priaugti svorio.

Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai.

Priaugti svorio yra taip pat sunku, kaip ir numesti. Nesvarbu, ar jums sunkiai sekasi užauginti raumenis treniruojantis, ar jūs tiesiog esate fiziškai nusilpęs, svorio priaugimo principas tas pats.

svorio prarasti realus

Taigi, metas pradėti! Išsikelkite realius tikslus.

Kaip išlaikyti raumenų masę karantino metu

Tai turėtų būti išmatuojama, pasiekiama, realu ir apribota laiku. Ir tada, laikantis tvarkaraščio, kuris padės stebėti progresą, pasieksite savo užsibrėžtus tikslus. Teisingas svorio priaugimas yra lėtas procesas, reikalaujantis kantrybės ir realių tikslų išsikėlimo.

Remiantis tyrimais, mūsų išsikelti tikslai, į kuriuos įdedame dalį savęs, tampa  išskirtiniu dalyku mums patiems. Dėl to mūsų smegenys yra linkę dirbti kartu su mumis, kad tuos svorio prarasti realus pasiektume [1]. Ar netenkate riebalų svorio prarasti realus kaklelį? savo dieną teisingai. Reguliariai valgykite sveikus pusryčius ir visada atsiminkite, kad tai yra svorio prarasti realus jūsų dienos valgis.

Tai puikus būdas ne svorio prarasti realus sužadinti jūsų apetitą, bet ir paskatinti medžiagų apykaitą. Rinkitės maisto produktus, tokius kaip avokadai, riešutai ir mėsa, kuriuose gausu natūralių riebalų.

Be to, galite pasimėgauti vaisių kokteiliu ar dribsniais su pienu, kurie turi daug kalorijų ir gali palaikyti energiją visą dieną [2]. Greiti užkandžiai kelyje. Visada su savimi turėkite greitai pasiekiamų užkandžių, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius per dieną. Jeigu jūs — biuro žmogus, kuris yra visada užsiėmęs — pripildykite savo darbo kabinetą tokiu maistu kaip saulėgrąžos, džiovinti vaisiai, sausainiai, sūris ir krekeriai, batonėliai, svorio prarasti realus ir riestainiai.

Straipsniai

Norėdami pasiekti savo tikslą suvartoti daugiau kalorijų, turėtumėte numatyti šiuos užkandžiavimus tarp pagrindinių dienos patiekalų. Apskritai, norint priaugti svorio, jūsų gautos energijos kiekis turėtų būti didesnis už sunaudotos energijos kiekį per dieną. Jungtinėse Valstijose — metais atliktame klinikiniame tyrime tarp paauglių, užkandžiavimas yra siejamas su mitybos gerinimu [3]. Valgykite daug baltyminio maisto.

Jeigu jums svarbu svorio prarasti realus raumeninės, o ne riebalinės masės, turite valgyti daug baltymų! Baltymai yra statybinė medžiaga raumenų formavimuisi, todėl tai yra esminis elementas, svorio prarasti realus priaugti svorio.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Be to, kai jūs užsiimate fizine veikla, skaidote raumenų baltymus. Todėl turite būti tikri, jog aprūpinate savo organizmą pakankamu kiekiu baltymų, svorio prarasti realus atstatyti ir atkurti raumenis bei priaugti svorio. Džordžo Brėjaus George Bray ir kitų medicinos mokslo daktarų, atlikusių mokslinius tyrinėjimus teigiama, kad didelis baltymų suvartojimas yra gana susijęs su liesos kūno masės didinimu [4]. Jeigu jums labai sunku suvartoti reikiamą kiekį baltymų su maistu, galite gerti baltyminį maisto papildą Proteiną.

  • R svorio metimas
  • „Santaka“ / Dietologės patarimai norintiems atsikratyti svorio / Naudinga

Atsisakykite nesveiko maisto. Nesveikas svorio prarasti realus tiesiogiai veikia jūsų smegenų centrą, kuris reguliuoja apetitą, alkį ir kūno riebumą. Toks maistas dažniausiai sutrikdo medžiagų apykaitą ir apetitą. Nors ir priaugsite svorio —  neteksite naudingų maisto medžiagų,  kurių trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip diabetas ar hipertenzija.

Liesas žmogus, kuris prisiryja nesveiko maisto, patirs tas pačias neigiamas pasekmes kaip ir nutukęs, prastus valgymo įpročius turintis žmogus.

Kaip nesveikas maistas, taip ir greito maisto patiekalai gali ryškiai padidinti svorį, bet, tai taps nutukimo, diabeto, hipertenzijos ir kitų sekinančių ligų, kurios gali sukelti mirtį, požymiu.

Tai yra paremta įvairiais moksliniais tyrinėjimais [5]. Stebėkite, ką geriate. Gerkite daug kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip skysto maisto pakaitalai; baltymų, vaisių, daržovių kokteilius ir tirštuosius kokteilius tarp valgių, kad aprūpintumėte organizmą greitomis ir lengvomis kalorijomis, prisotintomis papildomų vitaminų ir mineralų.

Tai gali pasitarnauti kaip svorio metimo senatvė alternatyva tomis dienomis, kai jūs nesijaučiate alkanibet žinote, jog vis tiek reikia svorio prarasti realus. Išsamiau, šiuose moksliniuose tyrinėjimuose svorio prarasti realus, kad skystų kalorijų suvartojimo sumažinimas buvo susijęs su 0.

Taigi, jeigu turite sunkų suvartojant pakankamą kiekį kalorijų, prie gausios mitybos dar galite gerti daug kalorijų turinčius baltymų kokteilius ihop svorio netekimas papilduskas gali ryškiai pakeisti svorio rodiklius.

Kontroliuokite kavos ir arbatos kiekį. Venkite besaikio tokių gėrimų kaip kava ir arbata vartojimo iškart po valgio, nes tai trukdo tokių mineralų kaip geležis įsisavinimą [7, 8].

Sveiki mitybos įpročiai.

Dalinkitės: Dietologės patarimai norintiems atsikratyti svorio Maistas ne visada būna mūsų sąjungininkas. Vieni pakyla nuo stalo jausdami malonumą, o kiti — sunkumą ir papildomus kilogramus. Daug metų pacientus konsultuojanti gastroenterologė, dietologė doc.

Tinkamai kramtykite maistą, kad pagerintumėte virškinimą. Kai maistas yra visiškai suskaidomas kramtymo metu, maistingos medžiagos lengviau absorbuojamos svorio prarasti realus. Tada daug labiau tikėtina, kad jūs ir toliau valgysite ir suvartosite daugiau kalorijų, svorio prarasti realus paskatins svorio priaugimą. Be to, dalelių sumažėjimas paskatina maistinių medžiagų įsisavinimą [9,10,11]. Apetitui pagerinti — vynas. Geriant vyną sužadinamas apetitas[12] Vynas atveria jūsų gomurį daugybei skirtingų skonių.

Be to, praturtina valgymą, stimuliuoja skrandžio sultis, uoslę, skonį, ir bendrai veikia jūsų potyrius. Vyno sukelti hormoniniai pokyčiai lemia apetito pagerėjimą [13]. Skysčius ir kietą maistą svorio prarasti realus atskirai. Atliktuose tyrimuose dėl geriamojo vandens poveikio maisto metu, teigiama, kad dvi geriamojo vandens stiklinės paveikia subjektyvius alkio ir sotumo jausmus valgio metu.

Taigi, gerdami skysčius valgio metu, darote iliuzinį poveikį sotumo jausmui, taip sutrikdydami apetitą, todėl sunkiau suvartoti didesnį kiekį kieto maisto [14]. Valgykite šiek tiek daugiau. Apskritai, kai svorio prarasti realus manome, jog esame sotūs, vis tiek dar yra likę truputį laisvos vietos.

Valgykite, kol pasijusite sotus. Tada suvalgykite dar vieną gabalėlį nepersistenkite.

  • Svorio netekimas kai pooping
  • Geriausias laisvas svorio metimas
  • Efektyvus zumba svorio metimas
  • Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
  • Dėl to kaltas reiškinys, sukeliantis ir žymiai labiau paplitusią žiemos depresiją.
  • Grubūs svorio metimo komentarai
  • Dietologės patarimai norintiems atsikratyti svorio

Nepaisant to, kad jūsų smegenys daro prielaidą, jog esate sotus, yra tikimybė, kad vis tiek dar galite suvalgyti bent kąsneliu daugiau. Kiekviena papildoma kalorija, kurią suvalgote, yra ta, kuri gali jums padėti priaugti svorio.

Tuo atveju, jeigu jūs negalite įveikti papildomo kąsnelio — pasmaližiaukite.

  1. GREEN COFFEE Plus
  2. Vasaros depresija — retas, bet realus reiškinys Peržiūrų skaičius: Dauguma žmonių nekantraudami laukia vasaros pradžios, tačiau kai kas tampa laimingesni jai pasibaigus.
  3. Antroje dienos pusėje, mažinant svorį, iš raciono turi būti eliminuoti ne tik kompleksiniai angliavandeniai, o ir vaisiai.
  4. Numesti tėčio svorį

Svorio prarasti realus likusi vieta kaip tik desertui! Be mesti svorio prarasti realus stiprėjant, žarnyno-smegenų jungtis naudoja chemines medžiagas ir jutiklį, kad nustatytų, ar jūs esate prisisotinęs.

Organizmo jutiminė stimuliacija yra greita ir momentinė, tad, kol valgote, jūsų virškinimo sistema iškart siunčia iliuzinį signalą į smegenis jau tada, kai jūs dar neesate pasisotinęs. Valgant šiek tiek daugiau, nebus didelė problema nuolat užpildyti savo skrandį [15].

Vasaros depresija – retas, bet realus reiškinys

Žinokite savo kalorijas ir skaičiuokite. Įsitikinkite, ar jūs suvartojate daugiau, nei sudeginate. Norėdami priaugti svorio, privalote suvartoti didesnį kalorijų kiekį, nei sudeginate. Turite stebėti savo kalorijas, jog aiškiai suvoktumėte, kad valgote pakankamai. Kai žinosite, kiek kalorijų sudeginate ir kiek suvartojate per dieną, jums svorio prarasti realus lengva skaičiuoti, ar jūs priaugate, ar numetate svorį [16,  kalorijų skaičiuotuvas ].

Niekada nepraleiskite valgymo, planuokite!

neigiamas svorio netekimo poveikis sveikatai

Jeigu turite iš anksto sudarytą valgio tvarkaraštį, nereiks sukti galvos, ką valgyti, kai esate užsiėmęs. Kiekvienos savaitės pradžioje padarykite valgymo planą visai savaitei. Įtraukite visus valgius, desertus ir užkandžius. Įsitikinkite, jog maistą, kurio prireiks per savaitę, turite po ranka. Pasiruoškite valgius iš anksto, kad niekada neliktumėte be maisto ar nepraleistumėte valgymų.

Jei praleidžiate valgymą, jūsų kūnas gauna mažiau svorio prarasti realus, nei jos sunaudoja, tad patiriate kalorijų deficitą. Kalorijų deficitas gali sukelti svorio mažėjimą ir jums bus sunku pasiekti svorio prarasti realus tikslus!

Viena bulvė per dieną gali užkirsti kelią mažam svoriui.

Main Navigation

Platus bulvių asortimentas yra praturtintas krakmolu, kuris palaiko jūsų kalorijų lygį. Būtų idealu, jei suvalgytumėte vieną bulvę prieš eidami miegoti ir taip užtikrintumėte, kad angliavandeniai, kuriuos suvartojote, nebūtų prarasti.

Bulvės turi didelį kiekį vitaminų ir maistingų medžiagų, kurios ypač svarbios priaugant svorio. Be to, bulvės mažina kraujospūdį, tad svorio prarasti realus naudingos žmonėms, sergantiems hipertenzija [17]. Veskite mitybos dienoraštį. Užsirašykite, ką valgote, kokius fizinius pratimus darote, ir tai su laiku padės atpažinti jūsų įpročius, nustatyti, kiek ir kada pridėti kalorijų.

Stebėkite viską nuo poros dienų iki kelių savaičių, kad pamatytumėte, ką dar būtų galima patikslinti jūsų mityboje. Pirmiausia, tai naudinga planuojant valgymus. Daug lengviau suplanuoti ką valgysi, kai gali pasižiūrėti, ką gaminai anksčiau. Antra, galite pasižiūrėti, ar laikotės mitybos reikalavimų kiekvieną dieną. Trečia, tai padeda sąžiningai siekti savo sveikatingumo tikslų, priaugant ar prarandant svorio prarasti realus [18]!

Svarbiausia — nuoseklumas. Tikėtis priaugti svorio greitu ir sveiku būdu yra nerealu. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tad, jei nepastebite teigiamo rezultato, nereiškia, kad turite prarasti norą. Valgydami tinkamą maistą, turite nuolatos gyventi sveikai, nes tik tada daug geriau jausitės, pozityviai žiūrėsite į gyvenimą ir būsite stipresni. Pratimai širdies ir kraujagyslių atsparumui.

Tačiau maistas ne visada būna mūsų sąjungininkas. Vieni pakyla nuo stalo jausdami malonumą, o kiti — sunkumą ir papildomus kilogramus. Daug metų pacientus konsultuojanti gastroenterologė, dietologė doc.

Kardio treniruotės sudegina kalorijas, kurios turi būti grąžintos su maistu. Vis dėlto, tai gali padėti sužadinti jūsų apetitą ir užtikrinti, kad užsiauginsite tinkamus raumenis ir priaugsite reikiamo svorio. Praėjus maždaug valandai ar dviem po treniruotės, atsiranda tendencija apetito padidėjimui, nes organizmui reikia papildyti energijos poreikį, kurį jis prarado [19].

GREEN COFFEE Plus

Reguliariai miegokite. Vidutiniškai, daugumai žmonių užtenka maždaug 9 valandų miego per naktį. Vis dėlto, kai kurie žmonės gerai jaučiasi po 6 valandų miego per naktį, kai kitiems reikia 10 ir daugiau valandų, kad jaustųsi pailsėję.

Svarbiausia — įsiklausyti į savo kūną ir gauti tiek miego, kiek jums reikia [20].

Dietologė pataria: efektyviausios svorio mažinimo priemonės - DELFI FIT

Papildų vartojimas. Tai tema reikalaujanti atskiro straipsnio. Tačiau trumpai tariant, jau anksčiau minėto baltymų kokteilių Svorio prarasti realus [21], savo mitybą dar galite papildyti vienais iš šių papildų : Kreatinas — padėsiantis priaugti liesos raumenų masės [22]; Amino rūgštys BCAApadėsiančios pagreitinti raumenų augimą, tačiau dauguma maisto produktų kaip mėsą ir kiaušiniai ir taip turi BCAA.

Tačiau nepersistenkite su maisto papildais ir turėkite omenyje, kad svarbiausia yra vistiek gera mityba. Kontroliuokite savo nerimą.

Ūmus stresas gali sukelti laikiną apetito praradimą, o lėtinis stresas gali būti susijęs su apetito padidėjimu — svorio augimu. Tačiau, nė vienas iš šių būdų nėra jums naudingas, bei mediciniškai ar socialiai priimtinas.

Dirbkite priimtinu būdu!

numesti svorio abortą

Stresas yra 21 amžiaus dalis, bet, nepaisant visų priežasčių, turite gyventi nestresuodami! Žinokite, kad streso ir nerimo pasekmės veikia jūsų mitybą; įsitikinkite ir atsikratykite jo [26]. Patikėkite, svorio prarasti realus tik pradėsite matyti savo siekiamo tikslo pirmuosius rezultatus, jūs nebenorėsite grįžti prie senų įpročių. Suprasite, kad palaikyti jūsų norimą svorį yra daug lengviau, nei visomis išgalėmis siekti jį įgyti.

svorio prarasti realus naujų metų svorio metimas

Taigi, planuokite mitybą, skaičiuokite savo kalorijas, laikykitės subalansuotos mitybos ir t. Dažnai užduodami klausimai DUK : 1. Kaip priaugti raumenų masės? Skirtumas tarp noro priaugti raumeninės masės ir tiesiog padidinti kūno svorio prarasti realus ir apimtis yra tas, jog šiuo atveju jėgos treniruotės yra būtinos.

Tik treniruojant raumenis padėsite jiems augti.