Valgykite daugiau riebalų.
Vis dėlto, mitybos ir sveikatingumo specialistas Artūras Sujeta tikina, kad yra atvejų, kai riebalų vartojimą geriau ne riboti, o didinti. Riebalai nuotr.
Pradėję laikytis ketogeninės dietos galite pajusti šalutinį poveikį, tačiau neišsigąskite — taip nutinka dėl elektrolitų stygiaus.
Visame pasaulyje žaibiškai išpopuliarėjo ketogeninė mityba.
Patarimų ir rekomendacijų dėl šio mitybos plano internete gausu, bet ne visi pasitiki ten randama informacija, kuri kartais būna ir prieštaringa.
Unikauskas teigia — dietų apskritai nėra: tiesiog vienais atvejais energijos gaunate iš angliavandenių, kitais — iš riebalų arba abiejų.
Taip daugybę tūkstančių metų gyveno mūsų protėviai — pradžioje jų mityba buvo ketogeninė, o vėliau prisidėjo ir angliavandeniai krakmolas. Gydytojas tikina, kad problemos prasideda praradus saiką ir gavus per daug angliavandenių — tada gelbėjimosi ratu gali tapti ketozė.
Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.
Riebalus reikia valgyti saikingai Yra 3 pagrindinės maistinės medžiagos: angliavandeniai, baltymai, riebalai, o energijai gauti naudojami angliavandeniai valgykite daugiau riebalų riebalai. Pastarieji kūne gali būti kaupiami be saiko, tad ketogeninės mitybos tikslas — pasiekti, kad kūnas naudotų organizme sukauptas riebalų atsargas.
Tai nereiškia, kad reikia be saiko valgyti riebalus. Jis priduria, kad paprastai tuo pačiu metu suvalgoma per mažai baltymų, o tai nėra gerai — jų vietą užima angliavandeniai.
Kas yra ta trečioji grupė, hidrinti ir transriebalai?
Valgykite daugiau riebalų nėra gyvybiškai būtini A. Unikausko teigimu, angliavandeniai nėra gyvybiškai būtini — prireikus mūsų kūnas gliukozės pasigamina iš glicerolio ir kai kurių aminorūgščių, o tam tikrų baltymų aminorūgščiųkurių organizmas pasigaminti negali, turi gauti su maistu.
Intriguojanti nuomonė: valgykite daugiau riebalų www. Jei priverstinai visą dieną maitinatės salierais, labai tikėtina, kad vėliau suvalgysite visą dėžutę ledų.
Jie turi būti gaunami iš žemą glikemijos indeksą turinčių daržovių: avokadų, skaidulinių daržovių. Gyvybiškai būtini yra riebalai — kaip yra nepakeičiamų aminorūgščių, taip yra nepakeičiamų riebalų rūgščių.
Anot mediko, riebalai kepenyse verčiami į ketonines medžiagas, kurios ir yra naudojamos energijai gauti. Pavyzdžiui, sviesto vidutinio ilgio grandinės riebalai kepenyse labai greitai virsta ketonais, bet tada energijai gauti naudojami suvalgyti, o ne kūne sukaupti riebalai.
Pirmas kelias savaites dienos racione turi vyrauti valgykite daugiau riebalų Ketozei pasiekti paprastai užtenka žymiai apriboti suvalgomus angliavandenius, tačiau pradėjus laikytis ketogeninės dietos pirmas kelias savaites maiste turi vyrauti riebalai, bet jokiu būdu valgykite daugiau riebalų hidrinti dirbtiniai.
Riebalų turėtumėte gauti dvigubai daugiau už baltymus.
Kad riebalus reikia pradėti riboti, praneš pamažu atsirandantis sotumo jausmas — nuo tada pagrindine maisto medžiaga turi tapti baltymai. Pasirinkus ketogeninę mitybą, iš pradžių galite pajusti šalutinį poveikį: — gali imti varginti mėšlungis ar raumenų trūkčiojimas, — galite imti prastai miegoti.
