41 ir reikia numesti svorio

Sąžiningai to laikantis, įmanoma per dešimt savaičių numesti apie dešimt kilogramų.

Kai kiekvieną savaitę stabiliai šiek tiek sumažės antsvoris, sumažės širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir insulto rizika. Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių: Sumažinti kalorijų suvartojimą.

Kiekvienas 0,5 kg kūno masės yra maždaug kalorijų. Kalorijos yra energijos saugyklos, gaunamos iš suvartoto maisto.

Dauguma kalorijų yra sunaudojamos atlikti kasdienines veiklas valyti 41 ir reikia numesti svorio, tvarkytis namuose, dirbti. Kai yra kalorijų perteklius, kūnas jas kaupia kaip riebalus ir dėlto didėja svoris.

Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai

Jeigu tikslas yra per 10 savaičių sulieknėti 10 kg, tada reikėtų stengtis numesti per savaitę 1 kg svorio, o tai reiškia, sumažinti kalorijų suvartojimą kalorijų. Valgyti liesiau.

Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais. Tačiau, metams bėgant, mokslininkai atrado keliasdešimt pasitvirtinusių ir tyrimais grįstų strategijų, kaip numesti svorio. Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio Mažinkite pridėtinio cukraus suvartojimą Pridėtinis cukrus yra vienas blogiausių šiuolaikinės dietos ingredientų, ir dauguma žmonių jo suvartoja ganėtinai per daug.

Norint numesti 10 kg, labai svarbu sveika mityba. Visada rekomenduojama prieš laikantis dietos pasitarti su gydytoju, kas geriausiai jums tinka. Į dienos valgiaraštį įtraukti daug daržovių ir vaisių. Rinktis liesą mėsą kalakutieną, vištieną, žuvįbaltymus ankštines 41 ir reikia numesti svorio pupeles ir kiaušinius.

Pranešti klaidą

Vartoti visadalių grūdų makaronus ir duoną, o ne baltą duoną, batonus ir bandeles. Gerti daug vandens ir liesą pieną, kuris papildytų organizmo kalcio atsargas.

Kalorijų suvartojimą kasdien sumažinti — kalorijų, kad bendras kalorijų suvartojimas per dieną būtų mažesnis.

Būti fiziškai aktyvesniems. Mankšta ir kalorijų sumažinimas yra svarbiausi dalykai, norint sulieknėti.

• Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių | ypatingizmones.lt
• Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai - ypatingizmones.lt
• Kodėl tu neprarandi svorio iškart
• Tačiau taip pat nereikėtų pamiršti, kad dauguma dietų ir svorio metimo planų reikšmingi tik tiek, kiek politikų pažadai prieš rinkimus.

Išsikelti tikslą sudeginti — kalorijų per dieną. Lengviausia sudeginti kalorijų yra nueinant apie 5 kg.

Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio

Eiti tokiu žingsniu, kad šiek tiek paintensyvėtų kvėpimas, bet, kad būtų galima palaikyti pokalbį. Kitos kalorijas deginančios veiklos yra važinėjimas dviračiu, šokiai, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas ir pan.

Norint išeikvoti rekomenduojamą kiekį kalorijų, dviratį minti reikia 41 — 68 min.

Didinti ištvermę. Daugiau kalorijų sudeginti ir paspartinti medžiagų apykaitą galima, įtraukus į savo savaitės dienotvarkę ištvermės treniruotę. Raumenų audiniai degina kalorijas net poilsio metu.

40 lengvų būdų, kaip numesti svorio

Kuo daugiau raumenų audinių, tuo daugiau kalorijų sudeginama per dieną. Rekomenduojama įtraukti pratimus, kurie treniruoja visas pagrindines raumenų grupes pečių, krūtinės, nugaros, rankos ir kojos. Tinka tokie pratimai atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai, pratimai su svareliais, elastinėmis juostomis ir pan.

Stiprinti kūną. Reikėtų išsikelti tikslą atlikti širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinančius pratimus beveik kiekvieną savaitės dieną.

Per savaitę kardio pratimus reikėtų daryti bent min.

IŠMATUOKITE SAVO RIEŠĄ ir sužinosite, kiek kilogramų jums dar reikia numesti!

Rekomenduojama 2 — 3 dienas daryti jėgos, o likusias 2 — 3 dienas — ištvermės treniruotes. Laikantis tokio sporto grafiko ir subalansuotai maitinantis, galima per savaitę numesti 1 kg ir po 10 savaičių — 10 kg.

Vesti mitybos dienoraštį. Mitybos dienoraštyje reikėtų kasdien pažymėti viską, ką per dieną suvalgote.

• 40 lengvų būdų, kaip numesti svorio | ypatingizmones.lt
• Liekna kamera
• 30 patarimų, kaip numesti svorio - DELFI Gyvenimas
• Nuoroda nukopijuota aA Mes puolame laikytis dietų, sportuoti, mariname save badu vakarais.
• Mbs svorio
• Tačiau tai ne vienintelė tiesa, kurią būtina žinoti norint sėkmingai sulieknėti.

Pasidalyti savo progresu su patikimu žmogumi, kuris palaikytų morališkai laikytis dietos ir sportuoti. Be to, reikėtų sugalvoti savęs apdovanojimo sistemą, kuri motyvuoti nemesti tikslo.

Pavyzdžiui, pažadėkite sau nusipirkti širdies ritmą ir aktyvumą nuolat stebinčią išmaniąją apyrankę, kai numesite 5 kg. Tai motyvuos tęsti susidarytą lieknėjimo planą, kol pasieksite trokštamų rezultatų.

Jūsų komentaras Komentarų nėra.