Kaip riebalų deginimą padaryti efektyvesnį
Jeigu norite sustangrinti kūną kaip riebalų deginimą padaryti efektyvesnį paprasčiausiai sulieknėtisvarbu atsikratyti riebalų.
Šį tikslą galima pasiekti sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį organizmas turi jausti jų deficitą bei reguliariai sportuojant. Tačiau kaip dėl riebalų naikinimo konkrečioje vietoje? Keli ekspertai paaiškino, kad toks lieknėjimas yra neįmanomas.
Fizinis aktyvumas yra naudingas visam organizmui.
Kaip greičiau deginti riebalus?
Net ir neįžengus į sporto salę, galima būti fiziškai aktyviam — pakanka kasdienės veiklos. Labai geras tikslas yra per dieną nueiti mažiausiai 10 tūkst.
Trenerė rekomenduoja su svoriais dirbti tris kartus per savaitę. Nekonam ypač pataria tris pratimus: Romėniška trauka Smito staklėse užsidėkite norimus svorius ant štangos. Atsistokite šalia štangos, kojos pečių plotyje.
Pranešti klaidą
Paimkite už štangos iš viršaus, rankos turėtų būti pečių plotyje. Suglauskite mentes ir nukelkite štangą nuo kablių. Štanga turi liestis šlaunų lygyje, stovėkite šiek tiek sulenkę kelius. Smakras turi būti prispaustas prie kaklo, žvilgsnis — į grindis ir šiek tiek prieš save.
Pradėkite leisti štangą, o klubus stumkite atgal, pamažu lenkdamiesi per juosmenį. Leisdami štangą, turite jausti įtampa pakinklinėse sausgyslėse. Štangą turite leisti tiek, kiek galite stumti klubus atgal neriesdami nugaros arba nelenkdami kelių.
Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus
Pasiekę tokią poziciją šiek tiek užfiksuokite, o vėliau grįžkite į pradinę poziciją ir įtempkite sėdmenų raumenis. Kartokite norimą skaičių kartų.
Spaudimas pečiams su svarmenimis atsisėdus Paimkite svarmenis. Atsisėskite ant suolelio, pasidėkite juos ant šlaunų.
Kojomis tvirtai įsiremkite į žemę. Pečiai turi būti atremti į pakeliamą suolelio nugarėlę.
Iškelkite svarmenis tiesiai virš alkūnių, rankas sulenkę per alkūnes sudarydami maždaug 45 laipsnių kampą. Suglauskite mentes ir atkiškite krūtinę. Tai yra pradinė padėtis. Tuomet stumkite svarmenis į viršų, kol rankos visiškai išsities, o vėliau lėtai, kontroliuodami judesį, grįžkite į pradinę poziciją.
Susiję straipsniai
Įsivaizduokite, kad stumiate save nuo svarmenų, o kaip riebalų deginimą padaryti efektyvesnį svarmenis stumiate nuo savęs. Horizontali trauka atsisėdus Atsisėskite treniruoklyje ir dviem rankomis suimkite prie lyno prikabintą rankeną.
Sėdėkite kaip galima labiau išsitiesę, kojos turi remtis į atramas, keliai turi būti šiek tiek sulenkti. Išlaikydami kūną stabilų, traukite rankeną pritraukdami alkūnes prie juosmens ir suglauskite mentes.
Neleiskite alkūnėms eiti atgal taip toli, kad pečiai suktųsi į priekį ir vidų, o nugara išsiriestų.
Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus
Atlikę pirmą pratimo dalį, užfiksuokite ir suspauskite viršutinius nugaros raumenis, o tuomet lėtai, kontroliuodami judesį, grįžkite į pradinę padėtį. Jeigu darydami šį pratimą labiau jaučiate ne viršutinę nugaros dalį, o rankas, tuomet svoris jums yra per didelis. Sumažinkite svorį, kad atlikdami šį pratimą jaustumėte nugaros raumenų darbą.