Kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant. Kūno riebalų mažinimas
Namai » Produktyvumas » Kaip numesti svorio ir išpumpuoti merginą. Pirmiausia numesti svorio, tada pumpuoti raumenis Kaip numesti svorio ir išpumpuoti merginą. Pirmiausia numesti svorio, tada pumpuoti raumenis Kūno pertvarkymas yra ilgas kūno pertvarkymo procesas, paremtas noru tuo pat metu priaugti raumenų masės ir sudeginti riebalus. Neįmanoma sudėti kūno sudėjimo be tinkamo požiūrio į mitybą ir treniruotes.
Iškyla klausimas, ar įmanoma riebalus paversti raumenimis? Toks procesas neįmanomas.
Raumenų augimas
Bet tuo pačiu priaugti raumenų masės ir sudeginti riebalus yra gana realu, nors tai prieštarauja jūsų energijos poreikiams. Raumenims stiprinti reikia per daug kalorijų, o deginant riebalus reikia deficito. Kaip riebalus paversti raumenimis?
Kaip tai veikia iš tikrųjų? Kam gali tai pasisekti, o kam ne, ir kodėl? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip ugdyti raumenis ir deginti riebalus Niekas nepriverčia žmonių ateiti į sporto salę ir vartoti tokių papildų, kaip noras stiprinti raumenis ir deginti riebalus, tai yra pasiekti kūno sudėjimaskaip ekspertai mėgsta vadinti šį procesą.
Kūno lieknėjimo judesiai yra labai ilgas ir sunkus kūno pertvarkymo procesas, pagrįstas noru tuo pat metu padidinti raumenų masę ir mažinti kūno riebalus. To dažnai negalima padaryti nesilaikant griežtų taisyklių skaičiuojant kalorijas ir treniruočių skaičių.
Pagrindinis dalykas, kurį turite žinoti - raumenų stiprinimas ir deginimas yra du priešingi procesai, mūsų kūno energijos požiūriu.
Nesant tinkamo požiūrio, bandymas atlikti šiuos veiksmus tuo pačiu metu gali sukelti nepageidaujamų padarinių. Galite sudeginti riebalus išlaikydami raumenų masę, tiesa? Ar įmanoma tuo pačiu metu suformuoti raumenis ir atsikratyti riebalų?
- Naudingi riebalai privers numesti svorio
- Sveikata » Kaip tuo pačiu metu mesti svorį ir ugdyti raumenis.
Na, aš turiu naujienų: gerų ir blogų. Gerai: taip, galima numesti riebalų ir tuo pačiu sustiprinti raumenis.
Как сбросить жир а не мышечную массу. Как тренироваться, чтобы сжечь жир, но сохранить мышцы
Blogai: tai įmanoma tik tam tikromis sąlygomis. Labai blogai: dauguma patarimų, kaip numesti svorio, kad riebalai, o ne raumenys eitų beverčiai. Ir aš galiu tai įrodyti. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip kūnas iš tikrųjų kaupia raumenis ir atsikrato riebalų, tada pamatysime, ką turime padaryti, kad tai padarytume.
Pradėkime nuo raumenų masės rinkinio. Ar įmanoma kartu priaugti raumenų masės ir sudeginti riebalus!?
Raumenų augimo fiziologija Kiekvieną dieną jūsų raumenyse vyksta du gyvybiškai svarbūs procesai - kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant sintezė ir baltymų skilimas. Baltymų sunaikinimas reiškia jų suskaidymą į mažesnius komponentus: peptidus ir amino rūgštis. Baltymų sintezė reiškia jų naują kūrimą, taip pat mažesnius komponentus.
Kai esate sveikas ir jūsų mityba tvarkinga, raumenų audinys išlieka gana stabilus. Griežtai tariant, senstant netenkama raumenų masės, tačiau suprantate proceso esmę. Kad raumenys laikui bėgant augtų, baltymų sintezės lygis turi viršyti jo irimo lygį. Tai reiškia, kad kūnas turi gaminti daugiau baltymų, nei praranda, tada raumenų augimas šiek tiek padidėja.
Tada ką reikėtų daryti, kad baltymų sintezės greitis viršytų irimo greitį? Kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant pradėti ir palaikyti šį procesą, turite atlikti tam tikrus veiksmus. Raumenyse vyksta gana aktyvi medžiagų apykaita medžiagų apykaitajai palaikyti reikia gana daug energijos. Be to raumenys neauga. Ir svarbiausia, ką čia turėtumėte padaryti, žinoma, treniruoti raumenis. Jėgos treniruotės pažeidžia raumenų ląsteles, kurios signalizuoja kūnui, kad padidėtų baltymų sintezė, kad būtų atkurtas raumenų audinys.
Nors tai nereiškia, kad, atkurdamas raumenis, kūnas grąžina juos į ankstesnę būseną. Jis siekia prisitaikyti prie naujų stimulų - treniruočių - ir gamina naujas raumenų ląsteles, padidindamas raumenų dydį ir jėgą.
- Kaip mesti svorį sulaukus šešiasdešimties
- Cara riebalų nuostoliai yang benar
Tyrimai rodo, kad progresuojanti perkrova yra pagrindinė raumenų augimo sąlyga. Tai palaipsniui didėja raumenų skaidulų įtampa. Kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant sistemingai suteikiate savo raumenims vis didesnę ir didesnę apkrovą, jie nuolat prie jo prisitaiko, tapdami didesni ir stipresni.
Kaip ir tikras svarmenininkas, tu turėtų sustiprėk, jei nori tapti didesnis. Žinoma, raumenys gali sustiprės nepadidėjus jo dydžiui dėl padidėjusio nervų ir raumenų aktyvumotačiau ateis laikas, kai treniruotės tikslams pasiekti prireiks daugiau raumenų skaidulų. Pasilepinimas yra puikus ir gali būti įtrauktas į treniruočių programą, tačiau aukštas reprezentacijos diapazonas ir varginantys komplektai niekada neturėtų būti dėmesio centre.
Toks mokymas žymiai padidina medžiagų apykaitos stresą, kuris skatina raumenų augimą, bet ne tiek, kiek tai daro progresuojanti perkrova. Taigi, didžiausi sportininkų sporto salėje sportininkai, kaip taisyklė, taip pat yra patys stipriausi, todėl tie, kurie vijosi pompą, darydami superžvaigždes, numesdami rinkinius, milžiniškus rinkinius ir tt, neturi tų pačių fizinių duomenų.
Pagrindinis jūsų tikslas treniruotis turėtų būti nuolatinis darbinio svorio padidėjimas. Sunkus treniruotės ir laipsniškas perkrovimas negarantuoja raumenų augimo, nes jūs taip pat turite valgyti teisingai.
Tikriausiai esate girdėję, kad norint valgyti reikia daug valgyti, ir tam yra tam tikra tiesa. Turite vartoti pakankamai baltymų, kurie sukuria pagrindą raumeninio audinio augimui, taip pat reikia suvartoti pakankamai kalorijų, o tai garantuoja efektyviausią baltymų sintezę.
Tačiau prieš kalbėdami apie dietą, pažvelkime į kitą kūno sudėjimo pusę, būtent riebalų deginimą. Riebalų deginimo fiziologija Kaip priversti organizmą deginti riebalus? Atsikratyti riebalų yra lengviau, nei tikėjotės. Nesikankink dietos.
Nereikia vengti angliavandenių, o iš tikrųjų, bet kokio kito maisto. Jūs neturėtumėte valgyti griežtai nustatyto maisto porcijų skaičiaus per dieną pagal tvarkaraštį. Nemėginkite manipuliuoti hormonais.
Kūno riebalų mažinimas
Kad išvengtumėte svorio metimo klaidų, turite tinkamai suprasti šio proceso mechaniką - kaip kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant riebalus. Pirmasis ir svarbiausias mechanizmas yra energijos balansas.
Tai reiškia energijos, kurią kūnui suteikiate per maistą, ir energijos, išleistos ląstelėms ir fizinei veiklai, santykį. Šis santykis dažnai matuojamas kilokalorijomis. Kaip rodo pastaruosius kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant atlikti svorio metimo bandymai, tiesa yra tokia: jūs turite išleisti daugiau energijos nei suvartojate.
Galbūt jūs visa tai girdėjote anksčiau ir jei esate nusivylęs, tada leiskite man paaiškinti, kaip deginti kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant, o ne raumenis. Valgydami maistą, per trumpą laiką kūnas suteikia gana daug energijos. Jis sudegina dalį šios energijos, o dalį energijos kaupia riebalų pavidalu ateityje. Esant tokiai pooperacinei būsenai, riebalų deginimas nevyksta, nes kūnas saugo kūno riebalus.
Priežastis yra paprasta: kodėl kūnas degina riebalus energijai gaminti, jei tiekiate jų reikiamu kiekiu ir dar daugiau? Iš maisto gaunama energija pasibaigė, tačiau kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant funkcionavimas turi būti tęsiamas. Ką organizmas gali padaryti, kad patenkintų savo energijos poreikius?
Teisingai - jis gali deginti riebalus. Kiekvieną dieną jūsų kūnas pereina iš pooperacinės į poopebsorbcijos būseną ir atgal, kaupdamas ir degindamas riebalus.
Kūno riebalų mažinimas
Tai parodyta paprasta schema: Ryškios grafiko dalys parodo, kas nutinka valgant maistą: padidėja insulino kiekis, kuris padeda absorbuoti maistines medžiagas, o riebalų deginimas sustoja. Tamsios vietos parodo, kas nutinka, kai pasibaigia energija, gaunama iš valgymo: sumažėja insulino lygis, o tai suteikia kūnui signalą pradėti deginti riebalus.
Kas nutiks, jei šios dvi grafiko dalys bus daugiau ar mažiau subalansuotos? Teisingai - riebalų lygis išliks toks pat. Kūnas sudegs maždaug tiek pat riebalų, kiek kaupia.
Kas nutiks, jei šviesios dalys viršys tamsą? Tuomet riebalų atsargos viršys jų deginimo apimtį, o riebalų sankaupos padidės. O kas nutiks, jei tamsiosios dalys bendrai viršys šviesą?
Jūs sudeginate daugiau riebalų, nei kaupiate, o tai reiškia, kad sumažėja bendra riebalų masė. Štai kodėl atsikratyti reikšmingų riebalų atsargų reikia daugiau energijos, nei jūs gaunate. Jūsų metabolizmas veikia pagal pirmąjį termodinamikos dėsnį, o tai reiškia, kad riebalų atsargos energija negali būti padidintos nepateikiant energijos pertekliaus ir negali būti sumažintos neribojant jų suvartojimo, taip sukuriant energijos deficitą.
Štai kodėl tyrimai rodo, kad dėl mažai kalorijų reikalaujančios dietos lemia kliniškai reikšmingą svorio kritimą, nesvarbu, kokiais makroelementais jos remiasi. Todėl profesorius Markas Haubas galėjo numesti 12 kg, sėsdamas į baltymų kokteilių, pyragų, sausainių, traškučių ir pyragų dietą.
Kai reikia paprasčiausiai atsikratyti papildomų svarų, kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant lieka kalorijomis. Kūnas išleidžia tam tikrą energijos kiekį, o jei atiduodi mažiau, lieknėjimo modelis reikia, tada neturi kito pasirinkimo, kaip tik toliau deginti riebalus, kad palaikytų gyvybinę veiklą. O kas, jei jūsų tikslas nėra tik iš naujo nustatyti svoris?
O kas, jei norite lieknėjimo ekspertas 3d riebalai bet ne raumenu mases? Tokiu atveju kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant nustoja būti vien tik kalorijomis. Kai kurios kalorijų rūšys tampa svarbesnės nei kitos.
Apie tai jau išsamiai rašiau savo knygose ir straipsniuose, todėl trumpai apibūdinsiu esmę. Kai supjaustysite kalorijas, kad atsikratytumėte riebalų, būtinai suvartokite pakankamai baltymų. Tyrimai rodo, kad kai sumažėja kalorijų, dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, efektyviau kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant kūno riebalus, be to, šios dietos taip pat padeda palaikyti raumenis ir padidina sotumą.
Kiek baltymų turėčiau suvartoti? Geriau vadovautis Oksfordo universiteto mokslininkų patarimais. Taigi, dabar jūs žinote, kaip kūnas kaupia raumenų masę, taip pat kaupia ir degina riebalus.
- Kaip numesti svorio ir išpumpuoti merginą. Pirmiausia numesti svorio, tada pumpuoti raumenis
- Gaba svorio nuostolių skysčių lašai - ypatingizmones.lt
- Kokia raumenų masės sumažėjimo priežastis.
- Štai paprastas efektyvių kūno įvyniojimų namuose receptas.
- Maksimalus svorio netekimas per tris mėnesius
Pažiūrėkime, kas nutinka, kai šie 2 procesai vyksta vienu metu. Kaip kartu priaugti raumenų masės ir sudeginti riebalus Apie raumenų masės kaupimąsi ir riebalų deginimą galima kalbėti daug. Žmonės parduoda tabletes, miltelius, programas, pagrįstas slapčiausiomis technologijomis. Skeptikai sako, kad tai visai neįmanoma.
Tačiau tiesa yra kažkur tarp jų. Kai kurie gali pakeisti savo sudėtį, kiti - ne. Kaip numesti svorio, kad riebalai, o ne raumenys eitų? Pagrindiniai veiksniai yra sportininko parengimo lygis ir patirtis. Čia yra 2 bendrieji principai: Jei dar nesinaudojote jėgos treniruotėmis ar iš naujo pradėjote po pertraukos, neturėtumėte problemų tuo pačiu metu priaugti raumenų masės ir sudeginti riebalus.
Jei treniruositės bent 6—8 mėnesius be ilgų pertraukų, greičiausiai negalėsite pasiekti naujo sudėties. Tikėtina, kad, kaip pradedantiesiems, jie kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant progresuoja pradžioje, įskaitant raumenų augimą ir kalorijų deficitą.
Jų tarpusavio nesuderinamumas kyla iš jų santykio su kūno energijos pusiausvyra. Kai kūnas turi neigiamą energijos balansą kalorijų deficitąkūno riebalų nuostoliai laikui bėgant sumažina riebalų masę, tačiau atsiranda ir nepageidaujamas šalutinis poveikis: sumažėja organizmo galimybė sintetinti baltymus.
Jūs prarandate raumenų masę, kai laikotės dietos norėdami deginti riebalus. Kūno riebalų nuostoliai laikui bėgant nesugeba susintetinti pakankamai baltymų, kad subalansuotų jų susidarymo ir skilimo procesus.
