Lieknas dubens. Nuorodos kopijavimas


Pirmą teksto dalį galite rasti ČIA. Šuns tipas, dydis ir klubo sąnario anomalijų rizika Dabar pamąstykime apie tokį įdomų dalyką. Žinome, kad tiek klubo, tiek alkūnės sąnario displaziją sukelia krūva genų, kurių kol kas nepavyko nustatyti. Genai taip pat lemia ir tai, kokio sudėjimo šuo bus.

Kokios treniruotės padeda susigrąžinti formas po gimdymo Dažna kūdikio susilaukusi moteris sprendžia klausimą — kada grįžti į sportinę veiklą?

Kokios treniruotės efektyviausios, norint susigrąžinti formas po gimdymo?

lieknėjimas organinis

Įprastai rekomenduojama pradėti sportuoti lieknas dubens 6—8 savaitėms po gimdymo. Priklausomai nuo kiekvienos moters savijautos, gimdymo sunkumo, šis laikotarpis gali skirtis, todėl prieš pradedant mankštintis būtų protinga pasitarti su savo gydytoju.

lieknas dubens numesti svorio dabar glenn sunkiau

O jei treniravotės besilaukdama ir gimdymas buvo sklandus, lieknas dubens pradėti mankštintis galite jau po dviejų savaičių. Moterys, kurios bent du kartus per savaitę lankos šias treniruotes, daug greičiau susigrąžina buvusias kūno formas. Gelbėkime pilvo presą kalanetika.

Account Options

Net tos lieknas dubens, kurios iki nėštumo sportavo, devynis mėnesius nešiodamos kūdikį, praranda buvusį pilvo raumenų stiprumą.

Pilvo prese yra dvi lieknas dubens zonos, kurioms reikia skirti daugiau dėmesio, — tai viršutinė ir apatinė jo dalys.

lieknas dubens

Apatinę dalį stiprina įvairūs kojų kilnojimo pratimai, o viršutinė dalis stiprėja judinant liemenį. Svarbiausia nepamiršti abiejų zonų, kadangi taip sustiprinsite įstrižuosius pilvo raumenis, kurie labai svarbūs moters lieknas dubens.

sinergija svorio netekimas

Stiprūs raumenų įtempimai, judėjimas bei pulsavimas labai maža amplitude sukelia didelį fizinį krūvį, dėl kurio pilvuko raumenukai gana greitai sustangrėja ir sutvirtėja.

Po kalanetikos mankštos visas kūnas patiria gerą impulsą atsinaujinti ir sustiprėti.

Norisi ranku raumenuku? • 5 min stebuklingi pratimai • stiprioms rankoms •

Stiprinkime dubens dugno raumenis pilatesu. Deja, bet dubens sritis dažnai pažeidžiama po gimdymo, todėl būtina atkreipti dėmesį į dubens dugno raumenų stiprinimą.

prarasti pusę savo kūno riebalų

Šiuos nematomus raumenis galime sustiprinti pilateso mankšta. Aktyvus dubens dugnas apsaugo moterį nuo nugaros skausmų, šlapimo nelaikymo, žarnyno vangumo, vidaus organų suglebimo ir nusileidimo. Tinkamai išlavinę dubenį, ne tik pagerinsime laikyseną, bet ir išvengsime daugumos ligų.

Teisingai pasirinktos treniruotės padeda atsigauti po gimdymo, pakeičia figūrą, padeda atgauti jėgas ir pasitikėjimą nauja riebalų nuostolių technologija. Tai palaikymo ir motyvacinė sistema, kuri padeda nepasiduoti, siekti tikslų kartu, o ne po vieną.

Susiję straipsniai.

lieknas dubens deginti riebalus nuo balno maišų